Работа занимает большую часть нашей жизни. Несмотря на внешний визуальный комфорт, врачи все чаще наблюдают «офисный синдром» у специалистов, занимающихся умственным трудом.
Синдром «офисного сотрудника» — совокупность заболеваний, развивающихся у работников, которые по нескольку часов подряд сидят за компьютером. Пассивность и гиподинамия способны привести к нарушениям в здоровом организме даже в условиях комфортабельных офисов.
Психоэмоциональная нагрузка в сочетании со статической сегодня во многих случаях являются главными причинами нарушений сна, сбоев в самочувствии, болей суставов. Проявление офисного синдрома всегда многообразно: порочный круг боли и спазмов приводит к эмоциональному выгоранию.
Синдром «компьютерной мыши»
Это неофициальное название запястного туннельного синдрома или синдрома карпального канала.
Туннельный синдром — это заболевание, которое возникает в области запястья при сдавливании срединного нерва, идущего от предплечья к ладони. Синдрому чаще всего подвержены работники, чья деятельность связана с повторяющимися мелкими движениями кисти, в том числе с использованием компьютерной мыши. Боли в кисти, руке, плече и области шеи являются следствием хронического перенапряжения при работе за компьютером.
Конечно, источники проблемы могут быть разные: травмы кисти, нарушение обменных процессов, атеросклеротические изменения, недостаточность связочного аппарата, гормональные нарушения. Но мышь может стать триггером.
Неудобное положение кисти, однотипные повторяющиеся движения в лучезапястном суставе приводят к стойкому напряжению мышц и нарушению кровообращения, что влечет за собой защемление срединного нерва в запястье, вызывающее боль и онемение кисти.
По статистике синдромом запястного канала страдает каждый шестой, работающий за компьютером. Сначала онемение кисти возникает только в процессе работы, а в дальнейшем может не проходить даже в состоянии покоя.
Наибольшему риску подвергаются те, у кого во время работы с клавиатурой и мышью кисть разогнута более чем на 20° по отношению к предплечью.
Облегчить рабочий процесс поможет компрессионный лучезапястный бандаж Manumed active. Компрессия эластичной вязаной манжеты улучшает кровообращение, снимает отеки и боль. Материал бандажа обеспечивает эффективный влагоотвод, а ионы серебра в структуре нитей отвечают за антибактериальные свойства. Стабилизирующая шина поддерживает кисть в правильном положении.
Следите, чтобы во время работы кисть была на одной прямой линии с предплечьем, а руки — в согнутом положении под прямым углом. И возьмите за правило уделять несколько минут в час короткой, но эффективной гимнастике для кистей рук:
- Соберите ладони на уровне груди. Локти при этом смотрят в стороны. Надавите ладонями друг на друга, слегка приподнимая локти. Выполняйте плавные пружинящие движения, растягивая сухожилия.
- Сведите ладони вместе внутренними частями. Создайте давление ладоней друг на друга и медленно смещайте их от вертикальной оси то вправо, то влево.
- Сжимаем пальцы в кулак и разжимаем, расставляя широко друг от друга. Повторяем несколько раз. Разнообразие в гимнастику добавит спортивный эспандер или специальный мячик.
Синдром «сухого глаза»
Это изматывающее непроходящее ощущение «песка» в глазах, которое характеризуется покраснением, усталостью, сухостью глаз.
Чтобы глаз человека полноценно функционировал, его поверхность должна увлажняться. Для этого слезные железы вырабатывают слезную пленку. Она защищает глазное яблоко от высыхания и проникновения микробов, питает его, а при моргании смазывает веко. Когда человек моргает — пленка равномерно распределяется по поверхности глаза.
Продолжительная работа за компьютером и кондиционированный воздух провоцируют интенсивное испарение слезной пленки; железы перестают справляться, что приводит к сухости глаз.
Гимнастика для глаз — необходимое условие для поддержания здоровья и тонуса.
- Переводите взгляд с близкого на дальний объект — с монитора на предмет вдали. Перефокусировка внимания каждые 20 минут полезна для зрения.
- Пользуйтесь увлажняющими каплями, особенно если в офисе сухой воздух.
- Смотрите в окно время от времени — эти и приятно, и полезно.
Синдром «офисного колена»
Этот синдром связан с болями из-за продолжительного сидения работников на одном месте, гиподинамией, лишним весом и даже неправильно подобранной обувью. Аналогичное заболевание можно наблюдать у спортсменов, занимающихся прыжками. Получается, что любая чрезмерная нагрузка, динамичная или статичная, может повлиять на состояние коленного сустава.
Среди характерных симптомов выделяют:
- затруднения при приседании и опоре на колено;
- скованность после периода покоя, которая позже проходит;
- мышечная слабость, ощущение «разболтанности сустава»
- нарушение скольжения надколенника.
Главная причина — дефицит кровоснабжения сустава, вследствие чего суставной хрящ быстрее изнашивается. Исследования показывают, что замедлить развитие разрушительной патологии «офисного колена» помогут коррекция веса, лечебная гимнастика и коленный бандаж. Ни мази, ни таблетки, а компрессионный бандаж и регулярные упражнения на рабочем месте в 90% случаев избавляют от тяжелых последствий с коленом.
Уникальной особенностью бандажей линейки Genumedi является поддержка мышц и сухожилий, снижение риска повреждения связок при неловких движениях во время работы. Компрессионная манжета и силиконовая вставка оказывают деликатный компрессионный и массирующий эффект, поддерживают активное кровоснабжение суставов. Благодаря специальному положению силиконового кольца компрессионная манжета не давит при сгибании колена.
Укрепить мышцы и связки в районе колена можно с помощью подъемов ног: из положения стоя или сидя поднимите одну ногу, согните ее в колене и подтяните как можно ближе к себе до легкого натяжения мышц. Такая гимнастика для коленей способствует выработке синовиальной жидкости, которая работает как смазка для коленного сустава и не дает ему изнашиваться.
Как организовать гармоничное рабочее пространство
Заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом — лишь незначительная часть проблем, возникающих при неправильной эргономике рабочего места. Неправильное положение за столом может стать причиной проблем даже с дыханием — длительная стесненная поза в узкой одежде значительно затрудняет работу легких. В результате организм начинает страдать от недостатка кислорода, а это напрямую влияет на настроение и работоспособность.
Среди самых характерных ошибок в положении сидя — искривленная спина, что приводит к излишней компрессии на позвонки. Поддержку пояснице Вы можете обеспечить, используя ортопедическую подушку.
Контурная анатомическая подушка Hilberd под спину сделает рабочий день более комфортным: разгрузит уязвимые зоны поясницы, поможет сохранить здоровый изгиб нижней части позвоночника. Подушка создает отличную боковую поддержку: крылья-выступы обнимают тело, поддерживают и стабилизируют поясницу.
Отличную помощь при продолжительном положении сидя в период работы обеспечивает универсальная анатомическая подушка-валик Hilberd — под колени, икры, поясницу. Форма валика облегчает дискомфорт в спине, ногах, коленях, формируя правильное положение, расслабляя мышцы.
Важно позаботиться о правильном освещении на рабочем месте, потому что любые зрительные помехи приведут к быстрой утомляемости глаз и, в результате, к ухудшению зрения.
Компьютерные очки и антибликовый фильтр для снижения негативного воздействия монитора на глаза значительно облегчат работу. Не забывайте про правильный «угол зрения». Глаза должны находиться в расстоянии вытянутой руки от экрана, при этом угол наклона глаз должен составлять 15–30 градусов.
Специалисты единодушны во мнении: использование анатомических подушек-комфортеров, своевременное переключение внимания, регулярная физическая разминка и устойчивая привычка держать спину ровно за столом станут отличной профилактикой поддержания психологического равновесия и физического здоровья.
