Злость, гнев, раздражение. Для начала их надо осознать. Отследить в себе, признать и назвать свои эмоции. Это успокаивает и возвращает чувство контроля над собой и ситуацией.
Нужно дать себе время прожить эти эмоции. Просто побыть с ними какое-то время.
Иногда люди отрицают или подавляют свой гнев, потому что считают его плохой эмоцией.
Почему это не лучшее решение? Нарушается контакт с собой, своими потребностями. Плюс подавленный гнев никуда не исчезает. Он накапливается и все равно прорывается, порой по незначительному поводу.
Сама эмоция гнева не плоха и не хороша. Это просто сигнал психики на возникший дискомфорт. Возможно, вы устали и пора отдохнуть. Или нарушают ваши границы. Важно понять причину, чтобы улучшить ситуацию.
Другое дело – нежелательное поведение под влиянием гнева: конфликты, необдуманные поступки. Вот поведением нужно учиться управлять.
Как же можно экологично прожить свой гнев? Без вреда для себя, других и отношений. Вот несколько шагов:
- Осознать свой гнев.
- Побыть с ним и дать себе время успокоиться.
- Понять причины.
- Найти решение.
- Научиться общаться “я-сообщениями”, чтобы экологично доносить свои переживания до других и договариваться.
- Выплеснуть эмоции через спорт, физическую активность.
- Направить на достижение любой созидательной цели в работе, карьере, творчестве, жизни.
- Освоить практики медитации и релаксации, чтобы научиться расслабляться, успокаиваться и возвращаться в ресурсное состояние.
Друзья, что думаете об этом? Какие вопросы или затруднения у вас возникают?