Как нутрициолог со стажем 6+ лет могу сказать, что красота и здоровье наших волос, ногтей и кожи значительно зависит от питания.
Да, маркетинг говорит нам, что если регулярно ходить к косметологу или закупаться в Золотом Яблоке лучшими “баночками” для волос и лица, то случиться чудо — волосы загустеют, лицо выровняется и засияет, а кожа будет нежной, как у младенца. Но в реальности почему-то не так?
Производители забывают нам рассказать, что красота начинается изнутри. Состояние лица и волос на 80% зависит от того, насколько сбалансирован и разнообразен ваш рацион питания. Поэтому есть я, Мария Клетанина — ваш звездный нутрициолог и wellness коуч, который не только напомнит о важных истинах и вдохновит заботиться о своем здоровье, но и сбережет вас от импульсивных покупок и трат на бьюти средства.
Кто не знаком с моим блогом, добро пожаловать! Рекомендую дочитать эту статью до конца, а потом зайти в мой Дзен и посмотреть другие мои материалы, которые точно будут вам полезны.
Сегодня я поделюсь своим личным ТОПом бьюти-продуктов питания, которые действительно улучшают состояние нашей кожи, волос, ногтей.
Продукт №1. Авокадо
Авокадо содержат около 20 витаминов и минералов, включая витамин К, витамин Е, витамин С, витамины группы В и калий. Фактически, в авокадо больше калия, чем в бананах! А еще в нем много фолиевой кислоты, магния, витамина Е, а также витаминов группы В. Это помогает нашему организму нормализовать гормональный баланс. Все же знают, что когда гормоны работают исправно и корректно, то женщина пышет здоровьем?
Еще авокадо богат мононенасыщенными жирами, витаминами E и C, которые способствуют увлажнению кожи и защищают ее от старения. Авокадо также содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением и улучшают цвет лица.
Не бойтесь авокадо даже если вы снижаете вес! Он помогает лучше насыщаться даже небольшим объемом, а также содержит полезные жирные кислоты, которые помогают нам контролировать аппетит.
Но только, девочки, не надо есть по 3 авокадо в день, достаточно половинки одного плода. Кстати, вы знали, что авокадо — это фрукт? А еще из него делают маски для лица. Если нужен рецепт, маякните в комментариях.
Продукт №2. Темно-листовая зелень
Знаю, что зелень есть сложно, но нужно. Если совсем не можете привыкнуть, то можно ее спрятать в вафли или смузи. А зачем, спросите вы?
Потому что темно-листовая зелень — это настоящий суперфуд. И чем она темнее, тем лучше! Скриньте и добавляйте в свой продуктовый шоппинг-лист следующие позиции:
- шпинат
- кейл
- мангольд
- руккола
- петрушка
- укроп
- салат-латук
- кресс-салат
- сельдерей
Все эти зеленые овощи богаты железом, бета-каротином, витаминами и минералами. Витамин A способствует регенерации клеток кожи, витамин C помогает вырабатывать коллаген, который поддерживает упругость и эластичность кожи, а витамин K улучшает состояние сосудов и снижает воспаление.
Как я уже сказала, что зелень можно добавлять в смузи и овощные вафли, а еще проще делать салат, добавлять к овощами и горячим блюдам, готовить на пару.
Продукт №3. Крестоцветные
Спокойно, никаких негативных ассоциаций! Это всего лишь овощи, семейства, Brassicaceae, кстати! Они круто воздействуют на женское здоровье и здоровье кишечника, и улучшают наш метаболизм. К ним относятся:
1. Брокколи
2. Цветная капуста
3. Капуста (белокочанная, краснокочанная)
4. Брюссельская капуста
5. Репа
6. Редис
7. Кольраби
8. Пак-чой
Кстати, знаете почему крестоцветные так называются?
Они получили свое название из-за характерной формы цветков, которые имеют четыре лепестка, расположенных в форме креста.
Крестоцветные — это источник витаминов группы А, В С, E, PP и огромного количества основных микроэлементов. Главный из них — это фолиевая кислота. Она снижает тревожность, помогает избавиться от эмоционального напряжения и обрести чувство гармонии.
Брокколи способствует очищению организма, нейтрализует токсины и канцерогены, восстанавливает гормональный баланс, а благодаря тирозину помогает бороться со стрессом. Крестоцветные овощи, особенно цветная капуста, очень классно подходят для приготовления веганских соусов. Например, сырного. Рецепт надо?
Многие не любят крестоцветные точно так же, как и зелень, но есть лайфхак, Попробуйте сделать из них пюре или суп-пюре. Я обожаю пюре из цветной капусты и добавить туда кокосового молока. Это безумно вкусно, питательно и низкокалорийно. По вкусу конкурирует с картофелем, но гораздо полезнее.
Продукт №4. Лосось
Мадонна, Брюс Уиллис, Ноэль Галлахер и Дженнифер Лопес – знаменитости, которые делятся, что они регулярно употребляют лосось. Они рассказывают, что благодаря этому продукту ощущают, как он положительно влияет на здоровье и молодость. И не просто так.
Минеральный состав лосося включает около 130 полезных элементов.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье кожи, предотвращая сухость и воспаления. Они способствуют улучшению эластичности кожи, делая ее более упругой и сияющей.
Белок, содержащийся в лососе, необходим для роста и восстановления тканей, включая волосы и ногти. Он делает волосы более крепкими и улучшает их структуру.
Лосось содержит антиоксиданты, такие как астаксантин, которые помогают защищать кожу от свободных радикалов и замедляют процессы старения.
Его можно есть в любое время дня, но я люблю есть его на ужин, он очень насыщает. Кстати, это так же любимый ужин Виктории Бэкхем, уже 20+ лет по вечерам она ест имеено его. Я даже снимала короткий ролик в SHORTS про ее питание, если интересно, можете посмотреть по ссылке.
Продукт №5. Гранат
Гранат можно смело занести в список самых полезных продуктов для кожи и женского здоровья. Особенно полезно есть его в дни цикла, чтобы восполнить потери железа.
Также гранат полезен для разжижения крови, содержит эллаговую кислоту и антоцианин, что нужно для создания коллагена. А именно он отвечает за упругость кожи.
Гранат богат антиоксидантами, которые защищают кожу от старения и улучшают её цвет. Кроме того, гранат помогает улучшить циркуляцию крови, что положительно сказывается на состоянии волос и ногтей. Регулярное употребление граната может помочь предотвратить ломкость ногтей и выпадение волос.
Гранат обладает противовоспалительными свойствами, что помогает уменьшить покраснения и раздражения на коже.
Попробуйте включить эти продукты в ваш рацион и ваша кожа скажет спасибо. Больше не нужно будет тратить десятки тысяч на дорогие уходовые средства.
Кстати, для вашей мотивации решила прикрепить свои личные ДО-ПОСЛЕ, которыми могу гордиться! Все это благодаря тому, что я работаю над своей красотой изнутри, а не ищу волшебный крем или спрей. Да, пусть природа не наградила меня идеальной кожей и густыми волосами, но мой результат сейчас — это просто еще одно подтверждение, что любую генетику можно исправить!
Красивые волосы и сияющая кожа, которые у меня есть сейчас это результат во многом сбалансированного рациона, благодаря которому организм получает достаточное количество питательных веществ и минералов.
Задавайте вопросы и пишите комментарии!
Целую, ваша Мари Клетанина.
