Друзья мои! Наконец-то, дочь моего мужа Александра продолжила свою благотворительную программу полезных лекций и вебинаров по психологии. А мне, соответственно, снова представилась возможность написать статью по одной из тем.
И сегодня поговорим про эмоциональную усталость, когда нет никаких сил и желания ни на что, когда ничего не радует в этой жизни.
Это хроническое истощение нервной системы. Оно может появляться, когда мы взваливаем на себя большое количество физической или интеллектуальной работы, предъявляем к себе завышенные требования, страдаем перфекционизмом и "синдромом отличника", находимся длительное время в состоянии стресса, переживаем кризис.
Внутренний кризис может быть возрастной, когда наступает такое время, когда вы по старому уже не хотите, а по новому не умеете и задаётесь вопросами "Кто я теперь? Чего я достиг? Чего хочу?".
Кризис может быть из-за финансовых и рабочих проблем, неудач в личной жизни, неполадок с родными, детьми, болезней ваших или близких и др.
Важно понимать, что ВЫХОД НАХОДИТСЯ ТАМ ЖЕ, ГДЕ ВХОД. Осознать, что в ту точку, в которой вы находитесь, вы попали сами из-за своих определённых действий или их отсутствия.
I
Александра дает такое упражнение:
1. Напишите на листке список того, что есть сейчас в вашей жизни, на что вы тратите свои ресурсы, финансы, силы, время, энергию. Например, работа, семья, дети, спорт, обязанности по уходу за пожилыми родителями, хобби и т.д.
2. Нарисуйте круг
3. Разбейте его на сектора по этому списку. Размер каждого сектора соотносите с размером энергии, которую вы тратите, учитывая, что сам круг - 100%.
4. Раскрасьте в разные цвета каждый сектор и подпишите его.
5. Оцените визуально, куда уходит ваша энергия, и насколько это оправданно.
Это очень хорошее упражнение, т.к. именно написанное рукой и нарисованное имеет значение для нашего сознания и подсознания.
II
Следующий этап - оценить те пункты, которые отнимают вашу энергию и которые, наоборот, дают её, наполняют вас, от чего хочется жить.
Итак. Что забирает энергию:
1. ЗАВЫШЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ И БЛИЗКИМ
Отнимает массу энергии. Мы часто решаем для себя, что, например, к 30-40 годам я должен иметь то-то и то-то, быть тем-то и тем-то. Наступают эти 30-40 лет, и мы понимаем, что ничего-то мы не достигли. Или наши близкие не достигли.
2. ОТСУТСТВИЕ ЧУВСТВА ВРЕМЕНИ
На самом деле, в сутках всего 24 часа. Но мы иногда ведем себя так, как-будто в них все 48. Пытаемся, так сказать, впихнуть невпихуемое.
Смотрите.
Сон занимает (по крайней мере, должен занимать) 8 часов, где-то часа 2 - на еду и гигиену, на работу (в том числе и домашнюю) 8-12 часов - у кого как.
24 - 8 - 2 - 12 = 2 часа.
Остается 2 часа, чтобы просто жить!
Расставьте приоритеты. Тайм-менеджмент вам в помощь.
3. ОТСУТСТВИЕ ТОГО, ЧТО ВАС НАПОЛНЯЕТ И РАДУЕТ
Мы должны пополнять энергию, которую постоянно тратим. Помимо еды, сна, мы должны наполняться энергией из других источников. Чтобы просто были силы жить.
Огромный источник положительной для нас энергии - то, что мы любим делать. Для каждого это своё: побыть на природе, рыбалке, посидеть с книжкой, посмотреть любимый фильм, пообщаться с любимыми и друзьями, заняться любимым делом, творчеством.
Найдите себе хобби обязательно. Может, с первого раза и не получится. Пробуйте. Ищите то, что вас будет вдохновлять, радовать. Здесь и источник вашей энергии и жизненной силы.
Между прочим, любимая работа - прекрасный поставщик энергии.
Если вы ненавидите свою работу, вы просто теряете энергию, спускаете свою жизнь в унитаз. Подумайте: оно вам надо? У вас же не сто жизней, а одна. Может быть, стоит поискать другую работу?
4. ОТСУТСТВИЕ ЛЮБВИ В ОТНОШЕНИЯХ С БЛИЗКИМИ
Это когда вы не чувствуете любви со стороны близких людей. Есть вы или нет - особо никто и не заметит.
Ещё хуже, если вас любят, а вы - нет, вы не можете дать свою любовь, потому что её попросту нет.
И ещё вариант - когда в паре никто не любит, и люди только мучаются рядом по разным причинам.
Это съедает огромное количество энергии.
5. НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА "ДАТЬ-ВЗЯТЬ"
Мы должны соблюдать равновесие - такой вселенский закон. 50% берём - 50% даём.
Если вы больше даёте, чем получаете, у вас возникает чувство недооценённости, обиды.
Если только берёте - чувство вины.
Все эти чувства - деструктивные по природе. Они отнимают массу энергии.
Попробуйте вернуть себе баланс в этом вопросе.
6. ОТСУТСТВИЕ ЧЕСТНОСТИ В ЧУВСТВАХ И ЭМОЦИЯХ С ЛЮДЬМИ И САМИМ СОБОЮ
Подумайте: честны ли вы в этом? Или копите в себе все эмоции, не высказывая их? А может выплёскиваете в агрессивной форме?
Здесь речь об эмоциональном интеллекте. Попробуйте его развивать. Учитесь определять свои чувства, узнавать их и говорить о них. Например, "Я сегодня не в ресурсе. Меня расстроило то-то и то-то." И сами себе объясняйте, что вы ощущаете и почему. Кстати, детей полезно учить этому с раннего детства. Это может избавить от многих проблем в будущем.
7. ОТСУТСТВИЕ ЦЕЛИ В ЖИЗНИ И НАПРАВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ
Осознанно решите для себя: В чём ваша главная цель? Куда вы движетесь? К чему хотите прийти? Каков ваш вектор движения? Что вы можете дать этому миру?
Можно, конечно, иметь и совсем простые цели - вырастить детей, воспитать внуков, собрать себе денег на похороны, купить квартиру детям и т.п.
Но этого мало.
Мы - части общей системы, мира в целом. Если не иметь какой-то более возвышенной цели и мечты, в кризисный период человек чувствует бессмысленность своего существования. Что он есть, что его не будет - миру от этого будет ни тепло, ни холодно.
Это очень забирает энергию.
Делитесь чем-то безвозмездно с миром! Обязательно! Это будет вас воодушевлять и давать силы.
И помните, что жизнь - это не самоцель, а процесс. Наслаждайтесь самим процессом!
8. НЕПРИНЯТИЕ СВОЕГО ВОЗРАСТА И ИЗМЕНЕНИЙ, С НИМ СВЯЗАННЫХ
Абсолютно у каждого наступает такой момент, когда он понимает, что уже не так молод, уже стало меньше сил, грации, красоты. Наступают внутренние изменения. Например, уже нет возможности родить детей. Ты становишься бабушкой-дедушкой. Если очень болезненно к этому относиться, не принимать это, можно терять энергию на бесплодные переживания и наживать себе проблемы. Научитесь стариться счастливо, не зацикливаться на этом. И сил вам хватит еще надолго.
Для проработки этого вопроса можно найти техники в интернете или обратиться к психологу.
9. ОТРИЦАНИЕ ПРАВА НА ОШИБКУ
Те, кто страдают перфекционизмом, "синдромом отличника" хотят, чтобы всё было идеально. У них и их близких. Если это не получается (а и не будет получаться, потому что это просто невозможно), они начинают страдать, терять энергию, переживать. Надо понять, что ошибки, на самом деле - это хорошо! На ошибках учатся. Их нужно разрешать. Себе и близким. Мы все - люди. И должны принимать и любить себя со всеми нашими ошибками и недостатками.
10. ЖЁСТКОЕ СЛЕДОВАНИЕ РОДИТЕЛЬСКИМ СЦЕНАРИЯМ
Подумайте над своей жизнью. Не идете ли вы по родительским сценариям? Не навязаны ли вам какие-то паттерны поведения родителями? Может, это не делает вас счастливым? И способствует эмоциональной усталости?
11. НИЗКАЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Здесь многое зависит от темперамента, от реакции человека на стресс.
Подумайте, не много ли вы взваливаете на свои плечи? "По Сеньке ли шапка?"
Все ли ваши желания - именно, ваши? Не навязаны ли они модой, мамой-папой, мужем-женой, социумом? Точно ли вы этого хотите?
12. ЖЕРТВЕННОСТЬ И ЕЁ ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ
Какая сладкая вещь - рассказать другим, какой вы несчастненький, как много делаете для всех, а вас обижают, что-то недодают, не ценят!
Но сразу же возникает вполне резонный вопрос: и как так получилось, что ты так хреново организовал свою жизнь?
Такое поведение, выставление себя в роли жертвы всегда имеет вторичные (не видимые сразу) выгоды. Ищите их! Потому что это - слив энергии и жизненных сил.
13. НЕГИБКОСТЬ МЫШЛЕНИЯ
Подвергайте сомнению истинность в своей голове.
Пропишите свои твердые убеждения, которые вы считаете единственно правильными: ребенок должен..., я точно знаю, что нельзя...., я имею право на..., я никогда не поступлю...., женщина должна..., муж должен... и т.д.
А потом поразмышляйте на досуге - так ли это, на самом деле? Кто вам об этом сказал? Неповоротливость, негибкость мышления вызывает много ошибок и снижает качество жизни.
14. ЗАЦИКЛЕННОСТЬ
Зацикливание на том, что вот вы - хреновая мать, плохой сотрудник, у вас не такие дети, работа, квартира, машина - колоссальный слив энергии!
15. НЕСООТВЕТСТВИЕ СВОЕМУ ИДЕАЛУ
Нарисуйте ваши два ваших портрета. Вернее, напишите в один столбик "я идеальный", а под ним опишите себя (я хочу быть..., выглядеть..., жить ..., иметь....), и "я реальный" (я тот-то и тот-то..., я выгляжу..., я имею...).
И посмотрите степень соответствия себя своему идеалу.
Расхождение до 30% - еще ничего. Выше - это уже проблемы.
Отсеките все лишнее. Подумайте: а зачем мне это? Для чего? Почему я решил, что это мне нужно?
И вообще, вопрос "ЗАЧЕМ?" спасет вас от многих проблем. Желательно постоянно себе его задавать.
Вы даже не сразу заметите, как начнет из вашей жизни уходить много чего лишнего, высвобождая энергию и силы!
III
Далее необходимо проработать все эти пункты, оценить масштаб бедствия, сделать выводы.
Потом отсечь всё лишнее, а то, что осталось, трансформировать под себя.
А задавая себе всё тот же вопрос "Зачем?", вы увидете, что многое из того, что вы делали раньше - не имеет смысла. Может быть, вы делаете то, о чем вас совсем не просили? Попусту расходуете на это свои силы и энергию.
Уровень осознанности растет - качество жизни меняется
Не забывайте еще работать с физическим телом. Наряду с осознанием и решением психологических проблем необходимо отпускать напряжение в теле. Хорошо это делать через медитации на отпускание, расслабление, отдых, телесные и дыхательные практики, коих много в интернете.
Если вам совсем не заходят медитации, подумайте, может быть вы не можете остановиться, проживая жизнь в каком-то нереально бешенном ритме. Попробуйте потихоньку привыкнуть к ним или найдите для себя другие практики.
Вот и вся информация, которую я почерпнула из вебинара Александры. Спасибо ей за него!
Очень надеюсь, что кто-то найдет для себя что-то полезное!
Будьте здоровы физически и психологически!🙏🏻🙏🏻🙏🏻
