Итак, способ больше никогда не впадать в состояние, мешающее Вам в жизни, называется Синквейн.
Синквейн — это стихотворная форма, возникшая под влиянием японской поэзии, которая состоит из 11 слов. Не надо никакой рифмы, слога, не надо никаких надуманных слов. В этом-то и смысл. Вы пишите первое, что идет Вам в голову.
Этот метод я подсмотрела у Татьяны Юрьевны Колошиной. Если делать его по несложным правилам, работает на все 100%. Данный способ позволяет Вам выбрать состояние, в которое Вы готовы разрешить себе уйти в стрессовые моменты. Здесь речь не идет о том, что на Вас орут или Вас не слушают, а Вы благостно отвечаете «Ну и пусть». Скорее, если Вы раньше испытывали обиду, то можете заменить ее на гнев. Обида сидит внутри, давит Вас изнутри, гнев (никто не говорит про топанье ногами и разбитой посуде — это детские способы) Вы выразили взрослым способом, и спокойно двигаетесь дальше по жизни.
Вообще этот способ лучше делать с психологом, так как психолог Вас может хорошенько протащить по всем пунктам. Самому немного сложнее, но тоже можно, если Вы все же решили, что Вас достало то состояние, в которое проваливаетесь.
Ну что? Решили? Работаем с состоянием?
Сразу предупреждаю Вам понадобится минут 30.
Вы берете ручку, листок.
Итак, какое состояние Вам не нравится? Оно должно быть для Вас значимым. Нашли? Ок. Поехали.
Первая строка. 1 слово - состояние.
Вторая строка. 2 слова - метафора.
Третья строка. 4 слова - действие.
Четвертая строка. 3 слова - чувства, которые испытываете после Ваших действий.
Пятая строка. 1 слово - состояние.
После того, как Вы написали, прочтите. Посмотрите, какое состояние Вам ближе. То, что в первой строке или в пятой? Если в пятой, значит Вы все делаете верно, действуйте, как и раньше, Вас это вполне устраивает. Если же первое состояние более приемлемо, в таком случае замените в третьей строке одно из действий (или сколько действий Вам захочется заменить столько и меняйте). Поменяли? Ок, теперь полностью прочтите, что написали. Чувства хочется оставить те же? Или хочется заменить что-то? Меняйте. Смотрим на состояние. Захотелось поменять? Меняйте. Теперь Вы видите новое состояние. Оно Вас больше устраивает, чем то, в котором Вы были раньше? Да? Тогда в следующий раз при стрессовой ситуации Вы испытаете именно это состояние. Нет? Меняйте снова действие, и так до тех пор, пока Вы не получите то состояние, которое приемлемо для Вас.
Для наглядности предлагаю к просмотру отрывок видео, где Татьяна Юрьевна Колошина на практике показывает работу с синквейн, ссылка.
Испытывать негативные чувства — это естественно, однако если они становятся обузой в Вашей жизни, приносят куда больше вреда, чем выгоды, с этим стоит поработать.
Скажите себе: «Я выбираю выбирать своё состояние». И поверьте, у Вас все получится.
Вышеизложенные способы направлены на самопомощь. Если Вам понадобится дополнительная консультация, хотите разобрать Ваш случай, пишите в директ, WhatsApp 89932763328.