Frustratoi – обман, неоправданные ожидания. Фрустрация возникает, когда мы чего-то хотим и не получаем это по каким-то причинам.
На нашем пути встречаются трудности, которые нам кажутся непреодолимыми. Какие чувства у нас возникают, когда мы не можем решить какие-то задачи? Агрессия, беспомощность, тревога и отчаяние – спутники фрустрации.
Почему возникает такое состояние?
1. Сила желания => чем сильнее ты хочешь, тем сильнее будет фрустрация в случае, если ты этого не получаешь.
2. Эмоциональное состояние => если ты уже находишься в стрессе, то любая неприятность, трудность, может моментально привести тебя в состояние фрустрации.
3. Личностные особенности => есть более тревожные люди, или люди которые воспринимаю все близко к сердцу, и даже маленькая оплошность, может свести на нет все стремление!
4. Личностные ориентиры => если я не живу в соотвествии со своими ценностями, я естественно не получаю, чего хочу и поподаю в капкан фрустрации.
Не стоит оставлять это без внимания, чем глубже мы погружаемся в это состояние, тем сложнее из него выбираться.
Какие препятствия могут мешать нам в достижении цели?
«Мои потребности фрустрированы» – перевожу: «я не получил того, чего я хотел или ждал». А ПОЧЕМУ?
1. Физические / твое тело находится физически в одном месте, а мечтаешь ты быть в другом.
- Если ты сейчас закрываешь свои потребности/задачи в развитии и для этого необходимо учиться в Университете очно, то вряд ли ты можешь работать 24/7.
- Если ты сейчас привязан к месту работы и ходишь в офис, то очень сомнительно, что ты можешь взять и сорваться на острова, отдаться так сказать "райскому наслаждению".
2. Физиологические / наше ресурсы ограничены, хотим мы это признавать или нет.
- Если ты требуешь от себя работать больше, чтобы иметь заработок выше и устраиваешься на 4 работы одновременно, при этом жертвуешь сном, то ничего хорошего из этого не получится и деньги все твои заработанные уйдут потом на восстановление твоих ресурсов (лекарства, врачей, психологов и т.д.)
- Если тебе 25, а ты до этого не имел отношения к спорту, а сейчас хочешь стать профессиональным гимнастом, то вряд ли у тебя это получится именно на профессиональном уровне, опять же все из-за ограниченного человеческого ресурса и способностей.
3. Социальные / нормы и правила, которые устанавливает общество.
- Ты выбрал работу, а не семью? Рано или поздно кто-то обязательно скажет тебе, что ты сделал не верный выбор и осудит тебя.
- Ты спортсмен, который тратит огромное количество времени на физическое развитие (тренировки), не жди, что учителя будут радоваться, что ты не посещаешь занятия в школе.
4. Психологические / неуверенность в себе, страхи и прочие внутренние трудности.
- Если ты в тайне считаешь, что у тебя противный голос и боишься выступать на публике, а то вдруг помимо голоса еще и скажешь ерунду, то, конечно, если ты мечтал стать великим радио ведущим, то можешь сделать поспешный вывод о том, что и не твое это вовсе.
5. Материальные возможности / Недостаток финансового обеспечения для обеспечения собственных потребностей.
- Если у тебя нет стабильного и субъективно «достаточного» дохода или ты вообще не зарабатываешь, а сам хочешь, например, себе телефон за наличку приобрести. Расстроишься ты, что не можешь этого сделать? Конечно, да.
Что же получается? У тебя сеть какие-то желания, стремления, потребности, которые ты хочешь реализовать, но не как не можешь. И попадаешь в замкнутый круг из которого очень сложно выбраться самостоятельно.
Случается неудача => вызывается негативная реакция (ты расстраиваешься, разочаровываешься, злишься и тд) => снижается эмоциональный фон => упадок мотивации и желания что-либо делать => падает эффективность => случается неудача… и так по кругу.
Этот замкнутый круг приводит к тому, что человек становится пассивным, инертным и теряет веру в себя и в свои возможности.
Как выйти из этого состояния? Вспомни и проанализируй свою проблему.
Обратите внимание на некоторые моменты при самоанализе:
1. Достаточно ли реалистичные цели ты ставишь перед собой?
2. Действительно ли то, чего ты желаешь актуально для тебя в данный период твоей жизни?
3. Если Вы обнаружили, что ваша цель для вас важна, но сейчас не актуальна, стоит рассмотреть возможность отложить ее до какого-времени, и поставить перед собой новые, более реальные и, действительно, актуальные цели.
4. Насыщай свою жизнь интересными любимыми делами, чтобы было что-то еще кроме трудностей, найди для себя новые увлечения
5. Однако, если ты самостоятельно не справляешься, то необходимо обратиться за помощью!
Каковы последствия затяжного состояния фрустрации?
Поведенческие последствия
- Агрессия: Насилие или угрозы насилия в отношении объекта или источника фрустрации.
- Регрессия: Возвращение к более ранним, менее зрелым формам поведения.
- Фиксация: Застревание в определенной стадии развития или поведении из-за неспособности справиться с фрустрацией.
- Апатия: Потеря интереса и мотивации к деятельности.
- Избегание: Уклонение от ситуаций или людей, вызывающих фрустрацию.
Когнитивные последствия
- Когнитивные искажения: Негативные или неточные мыслительные процессы о себе, других или мире.
- Снижение самооценки: Потеря уверенности в себе и своих способностях.
- Пессимизм: Ожидание неудачи и негативных результатов.
- Повышенный стресс: Фрустрация может привести к активации реакции "бей или беги", вызывая физические и психологические симптомы стресса.
Эмоциональные последствия
- Гнев: Чувство сильного недовольства или ярости.
- Разочарование: Чувство бессилия и отчаяния.
- Тревога: Беспокойство и нервозность о будущем.
- Стыд и вина: Отрицательные эмоции, связанные с неспособностью достичь цели или выполнить ожидания.
- Депрессия: Длительная грусть, безнадежность и потеря интереса к жизни.
Физические последствия
- Проблемы со здоровьем: Фрустрация может ослабить иммунную систему, увеличивая риск заболеваний и привести к развитию психических заболеваний, таких как тревожные расстройства и депрессия.
- Сердечно-сосудистые проблемы: Стрессовые реакции, вызванные фрустрацией, могут повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
- Нарушения сна: Беспокойство и гнев, связанные с фрустрацией, могут нарушить циклы сна.
- Нарушения пищевого поведения: Некоторые люди могут реагировать на фрустрацию перееданием или потерей аппетита.
Другие последствия
- Социальная изоляция: Фрустрация может привести к конфликтам в отношениях и социальной изоляции.
- Снижение производительности: Фрустрация на работе или в школе может негативно повлиять на концентрацию, мотивацию и продуктивность.
- Саморазрушительное поведение: Некоторые люди могут справляться с фрустрацией с помощью саморазрушительного поведения, такого как употребление психоактивных веществ или членовредительство.
Фрустрация на первый взгляд не так опасна, как кажется. Ну подумаешь, не получил чего хотел, погрустил и дальше пошел, если у вас так, то замечательно. А если вы замечаете, что не можете справиться с этим состоянием, то вы всегда можете обратиться к специалисту: @polkanovavs