Почему нужно обязательно завтракать?
Многие даже не задумываются, насколько завтрак важен для его нормального функционирования и как отсутствие утреннего приёма пищи может привести к серьёзным проблемам. Давайте разберёмся, как это работает.
1. Работа желчного пузыря.
Ночью, когда вы спите и не едите, желчь накапливается в желчном пузыре, ожидая момента, когда ей будет нужно помочь вашему организму переваривать пищу. Как только вы завтракаете, организм подаёт сигнал желчному пузырю, и он высвобождает желчь в кишечник, где она помогает расщеплять жиры и белки.
Однако, если вы пропускаете завтрак, желчь остаётся в пузыре, не находя выхода. Со временем она начинает густеть и застаиваться, что может привести к образованию камней — процесс, известный как желчекаменная болезнь.
По данным Американской гастроэнтерологической ассоциации, регулярное пропускание завтрака увеличивает риск развития желчекаменной болезни на 25%.
А исследования, проведённые в Оксфордском университете, показывают, что люди, которые регулярно пропускают завтрак, имеют в 1,5 раза больший риск образования камней в желчном пузыре. Это связано с тем, что застой желчи увеличивает концентрацию холестерина в ней, что является основным фактором образования камней.
И выпить кофе на голодный желудок-это не завтрак.
Полноценный завтрак должен содержать обязательно белки, жиры и сложные углеводы с повышенным содержанием клетчатки. Идеальный способ использовать, например овсянку из цельного зерна, которая варится не менее 20 минут.
Самый полноценный легкоусвояемый белок — это яйцо и самый лучший способ его приготовления — это яйцо всмятку. Так вы получаете и белки, и жиры.
Вы также можете добавить квашеную капусту, которая богата про и пробиотиками, что улучшит работу кишечника и всего ЖКТ. И вот вам завтрак, который богат клетчаткой, сложными углеводами и полноценным белком.
Если вы по какой-то причине совсем не можете завтракать, либо очень торопитесь, то можно выпить порцию качественного протеина. Так вы получите белок и освободите желчный пузырь.
2. Запускай ЖКТ.
Завтрак не только помогает избежать застоя желчи, но и способствует правильному запуску обмена веществ. Ваш организм после ночного сна находится в состоянии энергетического дефицита, и завтрак помогает пополнить запасы энергии. Это особенно важно для мозга, который нуждается в питательных веществах для эффективной работы.
Исследования показывают, что те, кто завтракает, демонстрируют на 30% более высокую когнитивную активность и уровень энергии в течение дня.
3. Обмен веществ
Ещё один важный аспект — это влияние завтрака на метаболизм. Завтрак запускает обмен веществ, помогая организму эффективно сжигать калории в течение дня. Почему это происходит? Да потому что без энергии ваше тело заставит вас меньше двигаться, это приведёт к тому, что вы будете меньше тратить калории и меньше худеть. Правильный завтрак дает энергию на весь день, что способствует большей трате калорий.
Исследование, проведённое Университетом Бата, показало, что у тех, кто завтракает, на 30% выше уровень активности в течение дня. Завтрак — это своеобразный топливный бак для вашего тела и мозга.
А ещё отсутствие завтрака приводит к тому, что человек чаще всего переедает в остальные приемы пищи, так как голод заставляет съедать больше. Это также приводит к набору лишнего веса.
Однако, важно не только завтракать, но и делать это правильно. Например, завтрак с высоким содержанием сахара может привести к резкому скачку уровня глюкозы, а затем к резкому его падению, что вызовет усталость и голод уже через несколько часов.
Старайтесь включать в завтрак продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Например, яйца, овсянку, гречку, ягоды и йогурт. Это поможет вам дольше оставаться сытыми и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.
Ну и не забывайте выпивать стакан тёплой воды до завтрака за 20-30 минут. Это улучшит пищеварение и поможет лучшему оттоку желчи.
Все, кто начинает заниматься со мной вводят в свою жизнь две важные привычки: первое — это обязательный завтрак по утрам; а второе – выполняют гимнастики на ежедневной основе.
Не забывайте, что все мои гимнастики и тренировки вы найдёте в моём Telegram канале по подписки. Там собранный не только все гимнастики и тренировки, но и новые выходят каждую неделю. Поэтому присоединяйтесь и давайте заниматься вместе🙏
Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики! Новые выходят каждую неделю!
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами.
Надеюсь, что эта информация вам будет полезна. А с вами был Красавин Иван, до новых видео совсем скоро счастливо, пока!
