Я бы сразу предложила немного поменять запрос. "Заставить себя" - неудачная формулировка, ведь в борьбе с самим собой всегда проигрываешь 🙃.
Я бы предложила поискать способы полюбить спорт, фитнес, физкультуру. И в этом может помочь психология.
1. Добавьте мотивации. Зачем вам заниматься спортом? Важно осознать свои мотивы. И хорошо, если это не только стандартное "похудеть, улучшить здоровье ". Дополнительные мотивы придадут дополнительную энергию действовать. Например, когда я поняла, что благодаря регулярным занятиям зарядкой стала меньше сутулиться, приобрела красивую осанку, у меня был дополнительный стимул продолжать. Кто-то хочет поучаствовать в беговом марафоне, а кто-то - научиться танцевать. Найдите то, что важно для вас.
Возможно, вам добавят мотивации результаты научных исследований. Например, установлено, что при депрессии аэробная нагрузка 30-40 минут 3 раза в неделю сопоставима по эфынктивности с приёмом антидепрессантов.
2. Начинайте с малого. Не стоит сразу покорять вершины и бежать марафон. Начните с 5-минутной зарядки, но каждый день, или 5-6 раз в неделю. Через месяц занятий вы увидите, что мышцы окрепли, увеличилась гибкость. Вы сможете добавить 20-30 минутную тренировку 1-2 раза в неделю. Закрепите эту привычку в течение месяца или двух. Затем можно тренироваться по 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Скорее всего к этому времени вы уже почувствуете мышечную радость от занятий, и привычка заниматься закрепится.
3. Ведите дневник тренировок. Объективные (время, частота занятий) и субъективные (желание/нежелание заниматься, самочувствие, настроение и др.) показатели дают мозгу обратную связь. Это помогает настроить, скорректировать желаемую деятельность.
4. Вознаграждайте себя. Конечно, регулярные занятия фитнесом это и так награда самому себе. Но поначалу, пока это занятие непривычно, вознаграждайте себя за каждое занятие. Приятная покупка, вкусный чай, интересная книга или видео - отличные варианты добавить гормонов удовольствия к новому, непривычному для себя поведению. А вскоре тело научится и самостоятельно выделять эндорфины.
5. Найдите своё. Если зарядка вам скучна, тренажёрный зал выглядит как комната пыток, попробуйте найти то, что было бы интересно лично вам. Прогулки на свежем воздухе? Пробежки? Танцы? Спортивные игры? Плавание? Растяжка? Вариантов масса. Найдите подходящий для себя.
А что вам помогает регулярно тренироваться? Или спорт, фитнес это не ваш конёк?
Автор: Наталья Куркова
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
