Ура!
Свершилось!
Вы со мной?
Итак, после длительного (опять долбаный ковид) перерыва, я прошла свою «пятёрку» и снова в строю со своим привычным #ходисосветой.
Хештегу, кстати, не так много лет.
Я ввела его, уже переехав в Екатеринбург.
И даже не сразу, а в декабре 2022 года.
Именно когда поняла, что:
- Ходьба - это здоровье
- Ходьба - это сила
- Ходьба - это отдельный вид здорового образа жизни
…..
Много чего ещё могу говорить о ходьбе, но пока остановлюсь.
Иначе выйду из-за компа не раньше чем через пару лет )))
Итак, я прошла сегодня свою «пятёрочку», а потому имею моральное право начать (как и обещала) делиться с вами своими знаниями и мыслями:
почему же ходьба …? и зачем лично тебе, читателю этих строк, нужно это самое #ходисосветой…?
Я могла бы сказать, что, начав ходить в декабре 2021 года, я знаю о ходьбе всё!
Но нет - каждый раз я делаю какие-то новые для себя открытия, проходя очередные курсы/семинары/вебинары.
(Ух ты! Три года в этом году грядёт, кстати).
Итак, я прошла свою «пятёрку» сегодня, после перерыва длиною в месяц: крайний раз я «топала» 5 км 06 сентября (прогулочные 2,5 километра 15 сентября - не в счёт, это просто была прогулка).
Конечно, если ты не ходишь каждый день 3-4 км, то тебе этого делать (сразу 5 ) - категорически не надо.
Ну или как я:
5 км на беговой дорожке, со скоростью 3 км в час, и с пульсом не выше 120 ударов в минуту (да, при черепашьей скорости ходьбы пульс тоже увеличивается, теперь и ты в курсе).
Не буду долго и нудно расписывать, а лучше сделаю на неделе коротенькую встречу с ответами на вопросы (пишите в личку, готовьте на zoom-встречу)
Пока кратко рекомендации для тех, кто хочет разобраться с вопросом и начать увлекательный путь ходьбы к здоровью и в здоровьи:
- Полезна именно ходьба по ровной поверхности (стадион, беговая дорожка) с определённой скоростью (поэтому не считаем ходьбу в парке с друзьями, которая перемежается с остановками и посиделками на лавочке, как ходьбу - тренировку)
- Полезная ходьба - это не обязательно на пульсе по формуле «220-возраст».
Ваш организм индивидуален и ваша верхняя граница пульса при кардионагрузке - такая же индивидуальная.
К тому же, учитывать необходимо и имеющиеся: лишний вес, проблемные суставы, заболевания сердца и т.д. ( у каждого своё).
Например мой пульс - это цифра не более 125 ударов в минуту.
Вообще, ходьба, как самая крутая кардиотренировка, в первую очередь, конечно же, нацелена на улучшение работы сердечной мышцы.
Но преимуществ этого вида нагрузки, помимо тренировки сердца и лёгких, великое множество.
Итак, ходьба:
- Повышает иммунитет, насыщает организм кислородом, улучшает состояние кожи и волос
- Регулирует обменные процессы и гормональный фон организма
- Улучшает настроение, мозговую активность, работоспособность и выносливость
- Снижает лишний вес, ускоряет жиросжигание
- Укрепляет сердечную мышцу и повышает силу сердечного выброса
- Повышает тонус артериальных и венозных сосудов
- Увеличивает количество капилляров и митохондрий, находящихся в мышечных клетках, которые перерабатывают глюкозу в энергию
- Тренирует дыхательную систему, улучшая показатели вентиляции легких
- Укрепляет скелетные мышцы во всём организме
- Улучшает циркуляцию крови, нормализует кровяное давление
Согласны со мной, друзья, что этого уже достаточно, чтобы любить ходьбу?
К тому же, ежедневная ходьба - это начало пути к ежедневному лёгкому бегу трусцой, воспетому ещё Гиппократом.
Короче говоря, хочешь в своей жизни здоровье, красоту, стройность, успех …- #ходисосветой и точка!😁
Пишите в комментариях, кто сегодня уже ходил ?
Ну, ок … пусть и не на беговой дорожке… ходили ?
Или какая-то другая активность была ?
Была ?
#ходьба #бег #здоровыйфитнес #фитнесдляздоровья #здоровье #здоровоесердце #здоровыесуставы
