Вам трудно ответить "нет", даже если внутри мощное сопротивление? Вы не можете ответить в ситуации конфликта? Часто испытываете обиду и возмущение? Это все последствия того, что у вас нет личных границ.
Поговорим о том, какие признаки указывают, что пора укреплять границы.
- Вы берете на себя чрезмерные обязательства и угождаете другим людям, боясь разочаровать их. Такое происходит, если вы имеете убеждения о том, что быть эгоистичным - плохо, что надо брать на себя то, что в принципе возможно сделать, а отказать другим - это значит отвергнуть их. Вас могли научить такому отношению к себе, например, говоря, что "Я- последняя буква в алфавите", либо вам трудно переносить страдания других людей.
- Вы берете на себя ответственность за эмоциональное состояние других людей и в ущерб себе делаете так, чтобы другим было хорошо.
- Невозможность выразить мнение и сказать о собственных потребностях. В отношениях вы не замечаете, чего хочется вам, соглашаясь на то, что важно партнеру.
- Чувство вины за то, что вы ставите себя на первое место.
- Вы слишком быстро делитесь личной информацией, часто не с теми людьми.
Как преодолеть привычку быть удобным?
- Определите прежде всего свои личные потребности, ценности и желания. Помните о них, отказывая другим. Ваши ценности имеют значение.
- Начните с отказов в незначительных ситуациях, когда наименее всего страшно.
- Подготовьте список ситуаций, где вам трудно сказать "нет" и прорепетируйте отказы, пропишите возможные фразы.
- Учитесь отделять свои эмоции от эмоций других людей. Вы не несете ответственность за состояние другого человека.
- Тренируйтесь выражать свое мнение, если оно отличается от мнения окружающих в доброжелательной обстановке (на встрече у психолога, в психологической группе, среди друзей).
- Составьте список людей, с которыми вы можете делиться личной информацией, напишите темы, которые лучше оставить при себе.
Помните, что ориентация на свой комфорт позволит вам сохранять силы и хорошее настроение, а следовательно, быть более продуктивным и готовым к общению в подходящее время. Заботясь о себе, вы показываете, что заслуживаете уважения.
Уважаемые читатели, удается ли вам сохранять свои личные границы, какими способами?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru