Эта техника подойдет для работы с агрессивностью, для тренировки усиления контроля за своим гневом и агрессивными вспышками.
Предлагаю попробовать!
Как применять технику "Вулкан"?
Шаг 1: Осознание агрессии.
Первый шаг заключается в осознании агрессии. Клиенту предлагается представить свою агрессию в виде вулкана, который может извергаться и выбрасывать лаву. Можно даже вести дневник, чтобы фиксировать моменты, когда вулкан начинает "активизироваться". Дневник в данном случае не обязателен, главное проанализировать триггеры, которые срабатывают чаще всего.
Шаг 2: Охлаждение лавы
Далее клиент учится "охлаждать лаву". Это достигается с помощью дыхательных техник, медитации и визуализации. Например, мне нравится вариант, когда человек представляет, как лава внутри вулкана становится более прохладной и медленно застывает. Это помогает снизить уровень агрессии "здесь и сейчас" и вернуть контроль над эмоциями.
Шаг 3: Выпуск пара
Когда давление внутри "вулкана" достигает пика, клиент учится выпускать пар через визуализацию открытия "вентиляционных отверстий". Это могут быть физические упражнения (например, бег или ударные практики), но может быть и визуализация: нужно представлять, как пар медленно выходит - и вулкан успокаивается.
Преимущества техники "Вулкан"
Эта техника сочетает в себе элементы визуализации, аналитической работы и физической активности. Она помогает клиентам научиться контролировать свои эмоции, осознавать и управлять своими агрессивными импульсами.
Отмечаются улучшение эмоционального состояния и увеличение чувства контроля над своим гневом и агрессивным состоянием.
Примеры работы с клиентами
- Дмитрий, 45 лет. Страдал от частых вспышек гнева на работе (страдали и коллеги). Применяя технику "Вулкан", научился распознавать моменты, когда и почему его вулкан активизируется. Мы использовали техники охлаждения лавы и выпуска пара для снижения агрессии (в т.ч. для физического отреагирования была куплена настольная груша). Это позволило улучшить его отношения с коллегами и повысить эффективность работы, т.к. ранее агрессивные состояния надолго его "выключали" из рабочего процесса.
- Анна, 30 лет. Проявляла агрессию на домашних из-за хронического стресса на работе. Используя технику "Вулкан", смогла снизить уровень агрессии, что положительно сказалось на взаимоотношениях с близкими. Потом и со стрессом на работе тоже поработали успешно, но начали именно с агрессии дома, т.к. ситуация с домашними была уже критической, так что это было в терапии первой мишенью.
Заключение
Техника работы с агрессией "Вулкан" представляет собой комплексный подход, сочетающий в себе визуализацию, аналитическую работу и физическую активность.
Она позволяет клиентам эффективнее справляться со своей агрессией, улучшить качество жизни и межличностные отношения.
Попробуйте!
Психолог Мария Минакова
Автор: Минакова Мария Алексеевна
Психолог, Супервизор, Преподаватель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru