Несколько советов как быстро успокоиться и не наорать на близких😉
Я за то, чтобы эмоции выходили экологично.
Но, если вы сейчас не можете говорить о том, что чувствуете и эмоции зашкаливают, вот несколько советов, как быстро успокоиться и начать "трезво" рассуждать.
1. Дышите, глубокий вдох и выдох. Можно пробовать разные техники дыхания их полно в интернете, используйте любую. Смысл в том, чтобы переключить свое внимание.
2. Почувствуете свое тело, что сейчас с вашим лицом, руками. Посмотрите на себя, можно просто на руки, можно в зеркало, можно потрогать себя за лицо, тело. Любое действие, опять же смысл, переключение внимания.
3. Осознайте себя в пространстве. Посмотрите где вы, что вокруг вас, какие звуки, предметы, запах и т.д. Можно даже проговаривать про себя все, что видите.
4. Если чувствуете, что сейчас "взорветесь" и ситуация позволяет, выйдете на пару минут из комнаты. Предупредив того, кто рядом, что вам это необходимо, чтобы не сорвать на него всю злость.
5. Если ситуация позволяет - лягте на пол) Серьёзно, лежа на полу ругаться на кого-то вам будет не очень то удобно) плюс это расслабляет тело, снимает напряжение, переключает внимание и ваше и вашего собеседника. Там уже будет не до ссоры и скорей всего это всех развеселит)
А, когда вы успокоились можно и поговорить спокойно о том, почему вы разозлились.
Еще больше интересного на моей странице Вк