Вместе с тем они назвали вредные привычки, которые влияют на качество сна.
Когда за окном наступила пасмурная осень, за которой неминуемо придут темные зимние дни, просыпаться в первые утренние часы, как это многие делали в летний период, кажется не таким уж и простым делом. Однако социальные нормы, учебные и рабочие обязательства вносят в график свои корректировки. О том, как же просыпаться, когда на улице холодно и темно, и что не стоит делать перед сном, в разговоре с Readovka.News поделились эксперты.
Так, кандидат медицинских наук и старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Андрей Кондрахин рассказал, что одним из главных условий эффективного пробуждения является наличие света. К примеру, отметил врач, чтобы избежать полного блэкаута в комнате, необходимо открывать перед сном шторы, благодаря чему в помещение будет попадать хотя бы уличное освещение. Помимо этого, помочь может включенный телевизор, необязательно со звуком, добавил Кондрахин, а также специальные световые будильники. Таким образом, по его словам, в организме человека начнет вырабатываться кортизол, который запустит все остальные гормоны и поспособствует пробуждению.
Вместе с тем врач подчеркнул, что проснуться в утренние часы поможет не только свет, но и недолгая зарядка или массаж рук и ног. Кроме того, Кондрахин посоветовал, прежде чем приступать к повседневным делам, выпить стакан чуть теплой воды с лимоном. Такой напиток позволит взбодриться и запустить работу организма.
«Можно положить перед кроватью коврик – не очень приятный, шершавый, для того чтобы все-все точечки на ногах были простимулированы», – добавил эксперт.
В пасмурную и ненастную погоду, как поделился врач, зарядиться энергией помогут позитивная музыка, цветная одежда, юмор и физическая активность. Даже если желания выходить на улицу нет совсем, Кондрахин порекомендовал все же бороть себя и прогулять хотя бы в течение получаса. Тогда как потребление чая или кофе эксперт посоветовал сократить.
«Мы вытягиваем лишнюю энергию из организма, и организм потом привыкает таким образом просыпаться», – заключил врач.
В свою очередь, Олег Морунов, кандидат медицинских наук и ассистент кафедры поликлинической терапии лечебного факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова, поделился, что сокращение светового дня сказывается на работе биологических часов человека в осенний период и, как следствие, приводит к снижению уровня эндорфинов. В связи с этим, подчеркнул эксперт, важной составляющей в поддержании активности является изменение режима сна. Последний должен быть не менее 8-9 часов.
Наряду с этим Морунов предостерег, что примерно за час до сна желательно отказаться от приема пищи, кроме того, не рекомендуется использовать гаджеты. Объясняется это тем, что яркий свет от экранов телефонов, телевизоров и другой техники замедляет выработку мелатонина, а значит, засыпать и потом просыпаться становится труднее. Врач также рассказал, что для комфортного пробуждения можно использовать световые будильники, а для получения утреннего заряда энергии подойдут физические упражнения, к примеру, бег или непродолжительная зарядка.
«Помогут также контрастный душ и перекус в виде небольшого количества углеводов, идеально подойдут фрукты или натуральный йогурт», – добавил эксперт.
Накануне врач-сомнолог Дарья Лебедева объяснила, что одной из главных причин тяжелого подъема в осенний период является сбой во внутренних биологических часах человека, который происходит из-за сокращения светового дня. Кроме того, она рассказала, как можно «обмануть» свой организм и какие есть способы, чтобы взбодриться.
