В условиях современности депрессивные и тревожные состояния стали частыми спутниками многих людей. Невролог Елена Мирошник в интервью для «ФедералПресс» рассказала, как вовремя выявить признаки развивающихся расстройств и поддерживать психическое здоровье.
Она отметила, что эмоциональные расстройства могут проявляться по-разному — от легких тревог до глубоких депрессий, требующих врачебного вмешательства. Эти проблемы затрагивают не только психическое, но и неврологическое здоровье, что делает их комплексными состояниями, нуждающимися в повышенном внимании.
Неврологические аспекты депрессии и тревожных состояний
Елена Мирошник пояснила, что с неврологической точки зрения депрессия и тревожные расстройства обусловлены сбоями в работе нейромедиаторов — химических веществ, обеспечивающих связь между нейронами мозга. Ключевыми из них являются серотонин, дофамин и норадреналин, регулирующие настроение, мотивацию и стрессоустойчивость. При депрессии и тревожных нарушениях происходят изменения в функционировании структур мозга, таких как гиппокамп, миндалевидное тело и префронтальная кора, играющих важную роль в управлении эмоциями и принятии решений.
Так, у пациентов с хронической депрессией наблюдается уменьшение объёма гиппокампа, что связано с ухудшением памяти и когнитивных функций. У людей с тревожными расстройствами миндалевидное тело становится гиперактивным, что провоцирует постоянное беспокойство и панику.
Симптомы депрессии и тревожных расстройств
Депрессия характеризуется длительным снижением настроения, потерей интереса к повседневным делам и чувством безнадёжности. Неврологически это состояние сопровождается не только эмоциональными, но и физическими симптомами, такими как головные боли, мышечное напряжение и боли в шее или спине. Эти проявления могут быть обусловлены нарушениями в работе вегетативной нервной системы, регулирующей жизненно важные функции организма.
Тревожные состояния часто проявляются постоянным чувством страха и необоснованного беспокойства. Такие люди испытывают внутреннюю напряжённость и страх перед будущими событиями. Это сопровождается учащённым сердцебиением, одышкой и потливостью. Пациенты нередко жалуются на ощущение «комка в горле», что связано с активацией симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию на стресс.
Как поддерживать психическое и неврологическое здоровье
Эффективное управление тревогой и депрессией требует комплексного подхода, сочетающего психологические и неврологические методы:
- Осознанность и самоанализ. Ведение дневника эмоций помогает выявить тревожные состояния и лучше понять свои внутренние процессы.
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов и усиливают нейропластичность мозга. Аэробные упражнения особенно полезны, так как они улучшают кровообращение и поддерживают рост новых нейронов в гиппокампе.
- Нормализация сна. Недостаток сна нарушает работу мозга, усугубляя симптомы расстройств. Стабильный режим сна способствует восстановлению нервной системы.
- Сбалансированное питание. Витамины группы B, магний и омега-3 кислоты поддерживают нервную систему и улучшают эмоциональное состояние.
- Социальная поддержка. Важно поддерживать общение с близкими, поскольку это снижает уровень стресса и укрепляет чувство безопасности. Социальные контакты являются важным ресурсом в борьбе с депрессией и тревогой.
- Психотерапия. Если справиться самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью. Психотерапия помогает выявить глубинные причины расстройств и найти способы их преодоления.
- Медикаментозная терапия. В случае тяжёлых форм тревожных расстройств и депрессии могут понадобиться антидепрессанты, нормализующие баланс нейромедиаторов.
- Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Этот метод используется при устойчивых к лечению формах депрессии и помогает стимулировать определённые зоны мозга.
Управление стрессом и постановка целей
Необходимо свести к минимуму влияние стрессовых факторов. Полезно учиться отказывать в ситуациях, где это необходимо. Практики глубокого дыхания, медитация и прогрессивная мышечная релаксация помогают контролировать работу вегетативной нервной системы, что способствует снижению тревожности.
Нейропластичность и когнитивные тренировки
Развитие нейропластичности мозга достигается с помощью регулярных интеллектуальных занятий — чтения, решения головоломок и освоения новых умений. Это помогает улучшить когнитивные функции и снизить выраженность симптомов депрессии.
По мнению Елены Мирошник, депрессия и тревога — это не только психические, но и неврологические расстройства, требующие комплексного лечения. Своевременное обращение к специалистам и применение современных методов терапии помогает не только улучшить состояние, но и предотвратить развитие осложнений. Забота о психическом и неврологическом здоровье является залогом гармонии и благополучия в жизни.