Вы когда-нибудь встречали человека, который в свои 74 года выглядит так, что можно позавидовать его энергии? Вот у меня такой сосед. Живет он на втором этаже, а ходит так бодро, что лифт ему вообще не нужен. И как-то раз на подъезде мы разговорились, и он показал мне три простых упражнения, благодаря которым и чувствует себя великолепно без всяких тренажёров и марафонов.
Приседания — король среди упражнений
Первое, что сосед делает каждый день, — это приседания. И не просто обычные, а в нескольких вариациях.
- Классические приседания. Тут всё просто. Встаем, ноги на ширине плеч, руки перед собой или за головой — как удобно. Медленно опускаемся вниз, а потом поднимаемся, держа спину прямо. Если есть сила, то делайте по 10-15 повторений за раз.
- Приседания с опорой. Сосед подметил, что не все в его возрасте могут сразу же делать обычные приседания. Поэтому он рекомендует приседать с поддержкой, держась, например, за спинку стула или стены. Это снимает нагрузку с коленей, но всё равно включает в работу мышцы ног и бедер.
- Плие (широкие приседания). Это приседания, где ноги ставятся шире, а носки разворачиваются в стороны. Отлично работают на внутреннюю поверхность бедра — проблемную зону для многих.
Как говорит мой сосед: «Приседания — это сила ног и осанка. Хочешь ходить как молодой? Приседай!»
Зарядка — утром и каждый день
Обычная утренняя зарядка, которую многие списали со счетов, оказывается, творит чудеса. По словам моего соседа, каждое утро начинается с легкой разминки: махи руками, круговые движения плечами, повороты корпуса. Всё это он делает неспешно, минут 10-15, но как бодрит!
Особо он хвалит:
- Круговые вращения плечами. Это улучшает подвижность и снимает напряжение. Просто поворачивайте плечи вперед и назад по 10 раз.
- Повороты корпуса. Встаем, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Медленно поворачиваем корпус влево, потом вправо, пытаясь скрутиться как пружина. Делайте по 10-15 повторений в каждую сторону.
Сосед утверждает, что благодаря зарядке суставы остаются подвижными, а мышцы всегда в тонусе. Главное — делать её регулярно, как чистку зубов.
Ходьба — ваше секретное оружие
Вот с чем я полностью согласен, так это с его советом много ходить. Сосед сказал: «Если ты можешь ходить — ходи! Это лучшее, что ты можешь сделать для своего сердца, легких и настроения». И это правда!
Каждый день он старается пройти минимум 30-40 минут, причём не по ровной дорожке, а по парку, где есть небольшие холмы. Это добавляет нагрузку на ноги и сердце. Если у вас нет таких мест, не беда — просто ходите по дому, по лестнице, по улице. Можно даже сочетать ходьбу с покупками — два в одном!
И вот что интересно — бегать сосед не любит и говорит, что ходьба куда полезнее для суставов. «Зачем гоняться за тем, что можно спокойно пройти?» — его мудрое замечание.
Что важно помнить
Все эти упражнения сосед делает ежедневно. Это не требует много времени, тренажёров или специальной одежды. Главное, как он говорит, — «не лениться». Ведь чем старше мы становимся, тем важнее двигаться, чтобы чувствовать себя молодым.
Так что, если ваш сосед (или кто-то из знакомых) в 74 года может приседать, делать зарядку и ходить каждый день — может, и вам пора задуматься о простых упражнениях, которые улучшат самочувствие?
Как говорится, никогда не поздно начать!
А какая физическая активность присутствует в вашей жизни? Делитесь ответами в комментариях!
