Она направлена на повышения качества вашей жизни. Выполняйте её хотя бы 1 раз в неделю, и вы заметите, как улучшатся ваше самочувствие и настроение, изменится мировосприятие, самооценка, уверенность в себе и даже когнитивные способности.
Практика напрямую связана с органами чувств: зрительным, слуховым аппаратами, тактильными ощущениями, запахами и вкусами.
1. Зрительный аппарат
В потоке занятости мы можем не замечать мелких деталей окружающего мира. Видеть целиком дом, улицу, но совершенно не знать, какой формы окна, какие узоры покрывают дверь.
Займитесь сканированием окружающей среды. Найдите спокойное место и просто осмотритесь вокруг, обращая внимание на детали: цвета, формы, текстуры, размеры. Проанализируйте то, что вы видите. Возможно, вы сможете увидеть новое в привычном.
2. Слух
Мы живём в мире, наполненном миллионом звуков. И адаптируясь, перестаём различать их. Звуки вокруг меня — практика, направленная на то, чтобы вы сосредоточились на отдельных деталях общего шума.
Постарайтесь переключить фокус звукового восприятия с фонового на конкретный. Выберите явно выделяющийся или тихий звук и сосредоточьтесь на нём. Потом переключите внимание на другой, и так далее. Шелест листвы, голос человека, стук молотка на стройке. Или включите любимую музыку и разберите её.
3. Осязание
Можете пройтись босиком по траве, песку, асфальту. Тактильная прогулка — это то, как вы чувствуете этот мир своим самым большим органом чувств, своей кожей.
Постарайтесь создавать такие практики в удобное для вас время. Даже находясь дома, соприкасаясь с плиткой, ковром, ламинатом, обращайте внимание на свои ощущения. Опустите ноги в холодную воду, а потом горячую. сосредотачивайтесь на текстуре, температуре, других параметрах.
4. Вкусовые ощущения
Попробуйте практику слепой дегустации: завяжите глаза и возьмите несколько продуктов. Опишите их текстуру, вкус, опишите свои ощущения, ассоциации, настроения.
Такая практика хорошо работает вместе с предыдущими. Вы можете заметить, как определенные продукты вызывают ассоциации в виде картинок, запахов, звуков.
5. Обоняние
Когда вы гуляете, готовите еду, просто находитесь дома. Акцентируйте внимание на ароматах еды, масле, фруктов и ягод. Узнайте, какой аромат у кустов с дикой ягодой. Обращайте внимание на парфюм, который услышали на улице.
Все эти практики помогают чётче и ярче воспринимать мир, развивают осознанность, а в будущем и повышают уровень удовлётворённости жизнью. Не забывайте о том, что всё только в ваших руках. Если вы хотите лучшего для себя, делайте правильный выбор. А я помогу вам в этом. Регистрируйтесь на мои бесплатные вебинары и давайте вместе менять собственную реальность.