«В 70 лет выглядит максимум на 45» – сама постановка фразы кажется утопией, завлечением и заигрыванием с читателем. Но, в самом деле, известная фитнес тренер родом из Соединённых Штатов Америки – Лиз Хиллард, владелица студии и комплекса подготовки с одинаковым названием «Hilliard Studio Method», самим своим существованием демонстрирует реальность такого расклада.
О Лиз Хиллард ещё говорят – «женщина, победившая генетику». И сегодня я представляю вашему вниманию Топ-7 правил этой известной тренерши и популяризатора здорового образа жизни, чтобы и вы могли присоединиться к борьбе за свою молодость.
Основа подготовки – работа с весом своего тела
Следует сразу отметить, что Лиз Хиллард не посещает тренажёрный зал и не работает с серьёзными отягощениями. Основа её подготовки – это пилатес и работа с весом собственного тела. Много реже – небольшие гантельки и резинки, нагружающие мускулатуру под нужным углом.
Героиня моей сегодняшней истории настолько сильно верит в живительную и укрепляющую силу пилатеса, что именно из-под её пера вышла крылатая фраза:
«Пилатес всё равно, что [запрещённая спортивная фармакология]».
Дословно фразу привести не могу.
Смотришь на то, что вытворяет 70-летняя женщина на шесте и невольно поражаешься той грацией, той лёгкостью, с которой Лиз выполняет нужные элементы, кручение и подтягивания. Видно, как в движении работают мельчайшие мышцы. Особенно мышцы брюшного пресса – на прекрасном животе нет ни грамма жировой ткани.
Пилатес и работа с весом своего тела – это основа спортивной философии Хиллард. Более того, Лиз считает, что по-настоящему заинтересованные в результате спортсмены могут организовать тренировку «на ровном месте» – лишь бы не прерывать своё стремление к желаемому результату.
1. Основа всему – спорт
Как вы уже поняли, основа такого прекрасного внешнего вида и отличного самочувствия – это регулярные спортивные занятия. Причём активно заниматься пилатесом женщина начала не так давно – в 50-летнем возрасте. Но с тех пор не пропустила ни одной недели спортивной подготовки – занимается как минимум 4-5 раз в указанный период времени.
В спортивный рацион Лиз входит работа с блоками – единственные тренажёры, которые позволяют безопасно выполнить движение в многоповторном режиме с подстройкой весов по мере усталости. Дополнительные снаряды, которые использует Хиллард во время подготовки – гантели, эспандеры, спортивные резинки и гимнастические мячи. Но «главные блюда» – это всё-таки шест, работа с весом собственного тела и много кардио.
Кардио – это не только прекрасный способ уменьшить количество жировых отношений, но и возможность значительно укрепить сердечнососудистую систему. Лиз занимается самыми разными видами кардио – от плавания до многочасовых прогулок.
2. Упор на комплексную проработку мышц
Хиллард считает, что для того, чтобы сохранить молодость, нужно не работать с мускулатурой «по группам», но каждый раз прорабатывать всю совокупность мышц. Комплексный подход позволяет прорабатывать тело «от макушки до пяток» постоянно, что значительно улучшает его общее состояние и не ведёт к повышенной гипертрофии. Более того, как вы уже понимаете, именно такой формат тренировок позволяет развить наиболее гармоничную и женственную мускулатуру. В том числе проработать те малые пучки мышц и мышцы-стабилизаторы, которые скрываются в глубине человеческого тела.
Нельзя не отметить и специфику работы на пилатесе – принятие динамично-статичных поз и удержание тела на шесте. Как следствие – мышцы не сильно увеличиваются в объёме, но имеют просто «ядерный» функционал.
Лиз подчёркивает, что переориентация упражнений на вис и статику 20 лет тому назад позволила ей сохранить здоровый позвоночник, без труда держать идеальную осанку и ни на сантиметр не отступить от наивысшего роста в 175 сантиметров.
3. Отжимания – женское упражнение
Совершенно напрасно многие представительницы прекрасного пола считают, что в том случае, если постоянно отжиматься от пола, то можно переразвить мышцы корпуса. В самом деле, именно отжимания способны внести свой значительный вклад в сохранение женской молодости – верх тела (без ненужного расширения и гипертрофии) укрепляется настолько, что становится настоящим реактором по «перетапливанию» лишнего веса и болезней.
Ко всему прочему, отжимания, скручивания на пресс и приседания являются самыми доступными упражнениями из всех – выполнить подход можно на площадке 2 на 1 метр. При этом не нужно заморачиваться на счёт непродолжительности тренировки – система Хиллари вполне себе позволяет заниматься спортом в течение дня, в удобное время. Иными словами – по 10-15 минут 3-4 раза в день (с предварительным разогревом).
4. Прогулки каждый день
Ходьба – самое базовое движение для человеческого тела после того, как наши предки спустились с веток и начали распространяться по «подносу Земли». И для современного человека прогулки каждый день – это самое важное кардио, которое он может выполнять в течение дня.
Лиз гуляет почти каждый день, подолгу, вне зависимости от погоды. При этом старается выбирать природные места, где чувствуется наибольшее единение с естественной средой обитания.
Следует отметить и такое влияние ежедневных прогулок, как постепенное закаливание организма. Только не стоит «рвать с места в карьер» – к негативному влиянию погодных факторов нужно привыкать постепенно, как и ко всему новому в этом мире.
5. «Система поддержки»
«Системе поддержки» в системе Лиз Хиллард отведена немаловажная роль. В широком смысле – это сложное, многосоставное понятие, куда входит и вхождение в группу по интересам, и позитивное влияние друзей и родственников на движение к результату, и снижение уровня стресса, и чувство удовлетворения от выбранного пути, и многое другое.
«Система поддержки» – это навыки работы со стрессом, всестороннее развитие и поиск «гормонов радости» в увлечениях и в новом опыте. И интим – без него никуда.
Если честно, данному разделу впору посвящать отдельную статью. Но если «в общих чертах», то значительная часть «нефизической» подготовки Лиз Хиллард выглядит именно так.
6. Значение растяжки
Лиз, в свои годы, может похвастаться такой гибкостью и растяжкой, что ей могут позавидовать и молодые гимнастки. И как считает Хиллард – растяжка является одной из самых важных частей физической подготовки, так как не только позволяет уберегать мышцы от травм и разрывов, но и просто прекрасно сохраняет подвижность суставов и эффективно разгоняет «жизненные соки» по организму.
Занятий пилатесом без растяжки не бывает. Именно поэтому Лиз максимально ответственно относится к этому аспекту подготовки и может преспокойно сесть хоть в продольный, хоть в поперечный шпагат. Да не просто так, а «с минусом».
7. Роль восстановления
Все вышеперечисленные пункты не будут работать без правильного восстановления. Этому аспекту подготовки Лиз выделяет большое количество времени и относится максимально ответственно.
Мускулатура и связки должны не только восстановиться к новому занятию, но и быть готовыми к самой разносторонней нагрузке. Более того, стоит обращать внимание и на восстановление прочих систем организма. А это правильно подобранные продукты, нужное количество чистой воды, полноценный сон в 8-9 часов, минимизация стресса и внимательный мониторинг состояния своего здоровья.
Кстати, врачи настолько высоко оценивают физическое состояние Лиз, что любят шутить: «Если бы не фундаментальные гормональные изменения, то она могла бы ещё и родить самостоятельно». Правда, весьма позитивное утверждение для 70-тилетней «бабушки»?
Заключение
О Лиз Хиллари недаром говорят, что она «взломала свою генетику». Просто потому, что в своей «базе» она является самой обычной женщиной без каких-либо аномалий в развитии или «физических бонусов» от родителей.
Только всестороння подготовка, забота о себе и любовь к делу всей жизни – вот и весь секрет замечательного внешнего вида и того, как в 70 лет выглядеть максимум на 45!
Не забываем подписывайтесь на канал! ✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!
