Жить здесь и сейчас — можно много прочитать в психологических книгах. Психологи многих направлений говорят о важности жить здесь и сейчас, ведь есть только этот единственный момент.
Многие живут в прошлом, испытывая чувство вины и досады за то, что не сделали. Так же не мало людей, которые живут в будущем, которое вызывает у них беспокойство и тревогу, так как человек может его планировать, но никак не может его предугадать. Только здесь и сейчас — это тот момент, который человек живет.
Легко сказать, но не так просто жить здесь и сейчас. Хочу вам предложить несколько практик, которые вы можете использовать и чем больше вы будете практиковать их, тем больше у вас будет развиваться навык жизни здесь и сейчас.
Хочу вам предложить 2 техники, которые вы можете использовать самостоятельно и так же вместе с психотерапевтом.
ТЕХНИКА "ПУСТОЙ СТУЛ"
Важно выражать свои чувства и мысли, но когда это неуместно и это можем понести какие-то для вас последствия, вы можете это делать наедите используя технику "пустого стула".
Поставьте перед собой стул или представьте его если нет рядом стула. Представьте человека, сидящего на этом стуле. Вы смотрите на него и со всей силой в слух, выражаете ему весь свой гнев, недовольство, страх, печаль и злость. Делайте это все, как будто это происходит в реальности. Такой способ поможет выражать все ваши чувства и прожить их. Для вашего подсознания это ситуация будет вполне реальной.
Так же эту технику можно использовать, как репетиция, если вы заходите в реальность сказать про свои чувства другому человеку.
ТЕХНИКА "НЕПРЕРЫВНОЕ ОСОЗНАНИЕ"
Техника осознания помогает войти в контакт здесь и сейчас. Вы просто говорите в слух или про себя — "Я осознаю, что ....." и добавляйте, что вы чувствуете, видите и ощущаете. Такая техника помогает быть в реальном моменте и ваше тело будет это ощущать.
Когда человек цепляется за свое прошлое, он только усугубляет свое настоящее. Человек уже не может изменить то, что было в прошлом, что ему приносит только страдания и боль. Возможно стоит отгоревать, простить и отпустить и жить в реальности, здесь и сейчас, а прошлое воспринимать как опыт.
Автор: Лариса Дегтярь
Психолог, Созависимость Самооценка Сепарация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru