Дневники самонаблюдения играют важную роль в процессе КПТ терапии. Я всегда стараюсь подобрать подходящий вариант для каждого клиента, исходя из его запроса. Сегодня хочу поделиться с вами одним из дневников, который я даю клиентам на доращивающем этапе терапии. Этот вид дневника предполагает делать записи два раза в день – утром и вечером, помогая клиентам настраиваться на день и анализировать его в конце. Чувства, ценности, успехи и вдохновение – а что еще нужно?)
Его особенности:
- делаем записи 2 раза в день, утром и вечером. И это обязательное условие;
- запись с утра помогает настроиться, определить цели;
- соединиться со своими чувствами и подумать о своих желаниях и потребностях;
- ценности - очень важный пункт. Помогает сфокусироваться и определить что важно;
- вечером подводим итоги дня, это необходимый анализ упускаемый в рутине и быту;
- выделяем, что вызывает эмоции до сих пор. Задаем себе вопросы: Что меня держит в этой ситуации? Какие самые сильные чувства я испытал/испытываю? Что захотел сделать? Что сделал/не сделал;
- благодарности - куда без них) подумайте о том, за что вы могли бы себя поблагодарить. Если сложно - найдите всего три вещи, не торопитесь! Если наоборот - выделите три главные победы!
- вспомните что вас сегодня вдохновило или мотивировало. Это ресурс, собирайте его!
Дневник вдохновения и мотивации
☀Утро! Заполните этот раздел с утра, чтобы настроиться на ваш день 💫
🎯Цели. Начните с целей. Что у вас запланировано? Что давно хотели сделать, но все время откладывали?
❤ Чувства и потребности. Как вы себя хотите чувствовать? Чем хотите поделиться с окружающими? Что хотите получить от других?
🌟Ценности. Какую ценность на сегодня вы выбираете? Каким человеком вы хотите быть? Что важного вы хотите сделать?
🌑Вечер. Заполните этот раздел вечером, чтобы проанализировать свой день.
💭 Наблюдение дня. Поделитесь всем, что застряло в вашей голове сегодня - разговор, новая идея, наблюдение или что-то еще! Не важно это что-то хорошее или плохое.
😊Внимательность и благодарность себе. Поделитесь тремя вещами, за которые вы благодарны - они могут быть большими или маленькими! Поделитесь чем вы гордитесь - это может быть что-то большое или маленькое! Поделитесь тем, что вы хотели бы сделать по-другому в будущем.
💡Вдохновение и мотивация. Что вас вдохновило сегодня? Это может быть цитата, фотография, видео, человек, какие-то слова или что-то еще!
Этот тип дневника - отличный инструмент для развития саморефлексии. Он помогает нам настроиться на день, проанализировать свои чувства, подумать о своих ценностях и подвести итоги дня. Утренние записи помогают сфокусироваться, в то время как вечерние записи позволяют проанализировать прошедший день и найти источники вдохновения. Пробуйте! И помните привычка формируется 21 день)
А если вам нужно глубже разобраться в этом вопросе, приходите на индивидуальную консультацию записаться 📝
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru