7 Способов облегчить боль в спине естественным путем

Существует большое разнообразие натуральных средств для облегчения боли в спине в домашних условиях, которые могут помочь сократить потребление лекарств или дополнить существующее лечение. Ознакомьтесь с этими естественными методами обезболивания и узнайте, какой из них подходит вам лучше всего: Читайте дальше, чтобы узнать больше об эффективных методах обезболивания при хронических болях в спине . 1. Пейте противовоспалительный напиток каждый день Если вы регулярно употребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови могут накапливаться некоторые антиоксидантные, противовоспалительные и даже противораковые вещества. Со временем эти сильнодействующие вещества могут играть значительную роль в снижении и/или устранении воспалительных реакций в организме. Регулярное употребление этих полезных напитков может помочь уменьшить боль в спине. Молоко с куркумой Куркума, азиатская пряность, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. Простой способ употребления куркумы - смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы со стаканом теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток желательно непосредственно перед сном, чтобы во время сна активизировать противовоспалительный процесс. Употребление молочных продуктов может усилить воспаление у некоторых людей. В таких случаях может быть полезно попробовать растительное молоко, например, миндальное. Вишневый сок с терпким вкусом Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами. Вишневый сок может помочь облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физическими нагрузками. Вишневый сок легко приобрести в продуктовых магазинах, и он обычно содержит терпкий вишневый экстракт. Попробуйте ежедневно выпивать по стакану вишневого сока и посмотрите, поможет ли он вам при болях в спине. Имбирно-зеленый чай Вы также можете попробовать настоянные на травах напитки, такие как имбирно-зеленый чай, который обладает обезболивающими свойствами как зеленого чайа5, так и имбиря6. Пакетики имбирно-зеленого чая можно приобрести в продуктовых магазинах, и вы с легкостью сможете выпить их чашечку на работе или дома. Со временем эти противовоспалительные вещества могут накапливаться в вашем кровотоке, поэтому включение этих напитков в ваш ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить появление новых воспалительных болей. 2. Засыпайте быстрее и спите дольше Если вы хорошо выспитесь ночью, ваша спина будет меньше болеть в течение дня.. Ночной восстановительный сон может оказать благотворное воздействие на организм, и вы почувствуете себя отдохнувшим, помолодевшим и избавитесь от стресса. Попробуйте эти натуральные снотворные средства по одному, чтобы узнать, какое из них подходит вам больше всего: Витамины С и В6. Природные стероиды в вашем организме контролируют ваш метаболизм и способствуют хорошему сну. Известно, что добавки витаминов С и В6 помогают организму вырабатывать и регулировать естественные стероидные гормоны. Мелатонин. Мелатонин, ваш естественный гормон сна, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна. L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин может помочь некоторым людям чувствовать себя расслабленными и лучше высыпаться. Валериана. Добавки, приготовленные из корня растения валериана, могут помочь вам быстрее и подольше уснуть. Другой вариант — вишневый сок или экстракты вишни - вишня содержит определенные ферменты, которые способствуют улучшению сна. Используйте натуральные средства и растительные добавки в качестве снотворных средств 3. Избегайте длительной статичной позы Важно уделять внимание суставам и мышцам позвоночника и тазобедренного сустава. Чтобы избежать переутомления и нагрузки на эти суставы, следуйте простым советам, таким как: Избегайте чрезмерного сидения или рассмотрите возможность использования стоячего рабочего места во время работы. Когда вы долго сидите, давление на межпозвоночные диски увеличивается. Старайтесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы снять нагрузку с межпозвоночных дисков. Проверьте свою осанку и выровняйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Неправильная осанка без опоры может привести к ряду проблем со спиной, вызывая или усиливая боль. Чередуйте упражнения, чтобы избежать переутомления одного и того же набора мышц и суставов. Например, если вы какое-то время работали стоя, подумайте о том, чтобы переключиться на другое занятие, в котором вы сможете сидеть. Вы можете вернуться в положение стоя, как только мышцы и суставы расслабятся. Ознакомьтесь с десятью советами по улучшению осанки и эргономики Когда у вас обостряются симптомы, попробуйте заняться менее напряженными видами деятельности, такими как чтение книг, прослушивание музыки или рукоделие. Эти занятия помогут вам отвлечься от боли и в то же время дать спине отдохнуть. 4. Мягко растяните суставы и мягкие ткани с помощью йоги Йога - это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение целебных питательных веществ через кровообращение и повысить гибкость позвоночника Когда вы начнете, выполняйте растяжки медленно и продвигайтесь вперед только в том случае, если вы чувствуете себя комфортно и не испытываете боли. Постепенно вы сможете добавлять больше растяжек в свою программу. Идеальное время для занятий йогой — раннее утро, это поможет расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине. 5. Попробуйте осознанную медитацию Медитация - отличный способ улучшить концентрацию внимания, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить беспокойство и стресс. С помощью осознанной медитации вы сможете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль. Найдите тихую темную комнату и медитируйте 5-10 минут утром. Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вам не нравится медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения — сделайте 10 глубоких, медленных вдохов подряд. Узнайте, как избавиться от боли с помощью разума 6. Поддерживайте свое тело в теплом бассейне Плавучесть воды позволяет вам получать удовольствие от упражнений с меньшей болью. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, снимая боль. Если вы предпочитаете бассейны с теплой водой, обратите внимание на занятия водными упражнениями и бассейны с гидротерапией. Упражнения для водной терапии часто выполняются в воде с температурой от 83 до 88 градусов. Температура в бассейне с гидротерапией часто превышает 90 градусов. 7. Держите под рукой самоактивирующийся тепловой пластырь Тепловые пластыри, которые активируются при контакте с телом, - отличный инструмент, который можно носить с собой во время длительных поездок или хранить в ящике офисного стола /прикроватной тумбочки. Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой, и они обеспечивают постоянную подачу тепла для облегчения боли в спине. Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. В состав некоторых тепловых пластырей также входят лекарственные препараты для более эффективного обезболивания. Ознакомьтесь с преимуществами теплотерапии при болях в пояснице. Дополнительный совет: Подумайте о приеме добавок с витамином D3 Если ваш врач согласен, подумайте о приеме добавок с витамином D3. Витамин D необходим для функционирования костной, нервно-мышечной и иммунной систем. Прием добавок с витамином D3 может помочь уменьшить боль в спине за счет увеличения усвоения кальция организмом и укрепления костей. Поиск идеального метода обезболивания обычно представляет собой процесс проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные методы обезболивания при болях в спине и посмотрите, какой из них подходит вам лучше всего. Сильная боль, которая не снимается при самообслуживании, должна быть оценена медицинским работником для постановки точного диагноза и составления плана лечения. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !!!