Для чего нужен массаж? Это приятная и полезная процедура, она расслабляет, она лечит и она же помогает похудеть. Однако, массажей великое множество, и у каждой из методик есть свои особенности, плюсы и минусы, показания и противопоказания, ограничения. Кому же можно делать массаж для похудения и насколько он будет эффективным – давайте разберемся.
Где делать массаж
Конечно, самыми эффективными методиками массажа для похудения и антицеллюлитного массажа владеют профессиональные массажисты из крупных салонов или клиник красоты.
Однако, хороший мастер расписан на полгода вперед и стоит дорого, к нему бывает порой трудно попасть. Если у вас есть знакомый массажист, пусть он займется вашей фигурой – доверьтесь профессионалу, он сделает похудение приятным и активным.
Почему-то у многих людей сложилось ошибочное мнение, что при массаже специалист руками разминает жировые отложения и разрушает целлюлит. Это неверно, жир невозможно раздробить и вывести, его можно только сжечь, но вот как раз для усиления жиросжигающего эффекта и предназначен массаж - при усилении кровообращения в зоне жировых отложений происходит активация метаболизма, тогда жир расходуется на возросшие нужды тканей.
Однако, все жиры за один сеанс массажа не сгорят и не нужно об этом мечтать, эффект будет только в сочетании массажа с занятиями спортом, сменой питания и повышением общей активности.
Если нет возможности или средств посещать профессиональные сеансы массажа, можно самостоятельно проводить массаж проблемных зон, применяя для этого различные техники и виды массажных движений, массажей существует более двухсот видов.
Из них как минимум треть, так или иначе, способствует похудению и уменьшению целлюлитных отложений, так как массаж затрагивает практически весь организм, даже если делается всего на одной зоне.
В домашних условиях можно проводить многие из видов массажа, для проведения их вам, скорее всего, понадобится массажное масло или легкий крем, массажеры различной формы и размеров, полотенца и ванна (душ), а в зависимости от вида специальных массажей – еще некоторые приспособления или компоненты.
Всем ли можно?
Конечно, массаж бывает разным, однако, методики, направленные на уменьшение жировых отложений показаны не всем женщинам. Категорически нельзя проводить массаж для похудения беременным с самых ранних сроков и кормящим женщинам.
Помимо этой группы, массаж для похудения будет противопоказан больным с высоким давлением и нарушением мозгового кровообращения, при опухолевых процессах, особенно мягких тканей, при развитии острых или обострении хронических болезней.
Не стоит затеваться с массажем при нарушениях в свертывающей системе крови, склонности к тромбам или чрезмерной кровоточивости, при тромбофлебитах и варикозе, при лихорадках неясного происхождения, а также при различного рода поражениях кожи – аллергиях, дерматозах, экземе. Массаж запрещено делать в области ангиом, крупных родинок и бородавок.
Для всех остальных при хорошей переносимости и отсутствии сильных болевых ощущений от массажа можно применять любые интересные вам техники.
Виды массажей
Выделяют четыре больших раздела в массаже – это аппаратные виды массажа, ручные или мануальные виды, ножные виды массажа и комбинированная техника. Аппаратные методики это вибрация, массаж при помощи воды и пневмомассаж.
Они в основном используются в салонах красоты, хотя есть и приспособления для домашних занятий – в основном это вибрационные техники. Не всем нравятся подобные техники массажа, так как аппаратом сложно прочувствовать силу давления и индивидуальные особенности тела.
Ножные и комбинированные техники в похудении используют не очень широко, в основном это методы лечения и релаксации. А вот ручные виды массажа очень хороши для комплексных воздействий на фигуру. О них поговорим подробнее.
Техники массажа
О профессиональных видах массажа говорить можно бесконечно, но только специалист, гладя на вас, подберет вам необходимую технику и стиль массажа. В домашних же условиях можно проводить несколько видов массажа, зная некоторые нюансы и приемы.
Техника скульптурного массажа
Этот массаж выполняется руками с применением ручных массажеров – варежки, лопатки, роликов или щетки с шипами. Предварительно после теплого душа кожу с мышцами необходимо разогреть, нанося антицеллюлитный или массажный крем, масло или тоник.
Мягко разотрите тело круговыми движениями по направлению часовой стрелки до слабой красноты. Затем приступаем к более активным движениям – кожа разминается, раскатывается, щиплется и проминается, пилится, растирается, все с усилием вглубь, в подкожные слои.
Во время проведения массажа проблемных зон, живота, рук и ног, напрягайте мышцы, чтоб прочувствовать объем клетчатки и проработать ее. Делайте достаточно уверенные движения, но не до боли и синяков. После десяти минут подобного массажа переходите на методику разминания костяшками пальцев (при этом руку сожмите в кулачок), пользуясь им как массажером, разминайте проблемные зоны еще около семи минут.
При усталости рук воспользуйтесь массажерами, чередуя ручную технику и массажер. После сеанса кожа должна быть розового цвета, и ощущается прилив тепла к кожным покровам, легкость и бодрость.
Техника водного массажа
Его проводят в ванне, если у вас есть гидромассажная насадка – хорошо, если нет, можно снять насадку с душа или сделать напор сильнее. После обычной ванны или гигиенического душа, сделав воду прохладнее, а напор максимально сильным, направьте струи на проблемные зоны и интенсивно водите ими по кругу.
Начать лучше с области бедер и ягодиц, постепенно поднимая струи к области живота и талии, если есть проблемы в области плеч, они будут последними в списке участков тела. Движения душа осуществляйте в разных направлениях, меняйте силу напора и температуру – от горячей к холодной и наоборот. В среднем процедура длится до десяти минут. Закончить ее надо общим душем с прохладной водой, растереться махровым полотенцем.
Техника щипкового вида массажа
Этот массаж достаточно активный и помогает бороться с целлюлитом, улучшает вид кожи и ее рельеф. Его можно проводить в любом положении, и начинать после водных процедур – душа или ванны. После растирания кожи полотенцем до розового цвета возьмите в руки немного крема или масла для массажа, нанесите на область воздействия и разотрите по часовой стрелке.
Затем кончиками пальцев начинайте пощипывать кожу, оттягивая ее на сантиметр от поверхности, делайте это в разных направлениях, чувствительно, но не до синяков и болезненности. Конечно, щипаться не очень приятно, но очень эффективно. После сеанса, спустя пятнадцать минут, разгладьте кожу ладонью.
Массаж с медом
Это сеанс ухода за кожей с массажными элементами – мед должен быть жидким и натуральным с добавлением пары капель эфирных масел. Две его чайные ложки разогрейте в руках и нанесите на кожу проблемной зоны, начиная снизу вверх, и медом массируйте кожу, пока он не загустеет.
Затем приложите ладонь к поверхности, чтоб она прилипла, и резко отлепляйте ее – это создает активный массажный эффект, он помогает активизировать обмен веществ. Делайте так, пока мед липнет и клеится, в среднем сеанс занимает от двадцати минут до получаса. Затем тщательно и активно смойте остатки меда с рук и тела под душем.
Конечно, это далеко не все методики проведения массажей, борющихся с лишним весом и жиром, однако, они работают в сочетании с изменением питания и физической активностью, ни один массаж не в состоянии изменить вашу фигуру без вашего участия.
