⚜️Дорогие друзья🥰, С приходом осени настает время не только красивых пейзажей, но и возможностей для улучшения нашего здоровья через питание.
⚜️Сезонные продукты не только вкусные, но и полезные, и именно сейчас самое время пересмотреть свой рацион⏰.
⚜️Почему важны сезонные продукты?
🧡Сезонные продукты обычно более свежие, вкусные😋 и питательные.
🧡Они содержат больше витаминов и минералов, так как собраны в оптимальное время своего роста.
🧡Например, осенью🍂 на пике своей зрелости находятся такие продукты, как тыква 🎃, яблоки 🍎 🍏, капуста 🥬, морковь 🥕 и свекла . Эти продукты не только насыщают, но и поддерживают здоровье в условиях снижения иммунитета.
⚜️Как адаптировать рацион осенью?
🧡1. Увеличьте потребление овощей и фруктов.
- Осень 🍁🍂— время для корнеплодов: свекла, морковь 🥕, репа. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, что помогает улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.
- Яблоки 🍏 и груши 🍐 — отличные источники витаминов и клетчатки. Они помогут контролировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство насыщения.
🧡2. Включайте больше белка.
- Осень идеальна для приготовления таких блюд, как супы с бобовыми 🫘. Чечевица и фасоль — отличные источники белка и клетчатки, которые помогут Вам дольше оставаться сытым.
- Рассмотрите возможность добавления рыбы 🐟в свой рацион. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца🫀 и мозга🧠.
🧡 3. Используйте специи для усиления вкуса и пользы.
- Корица , имбирь и куркума не только добавляют уютный вкус, но и обладают противовоспалительными свойствами. Они помогут поддерживать здоровье в холодное 🧊 время года ❄️.
🧡4. Не забывайте о гидратации.
- С переходом на осенний рацион важно помнить о воде 💦.
Вода очень важна для нашего организма. О том какие функции она выполняет подробно описала здесь⤵️
- Так же чай 🍵(особенно зеленый и травяной) — отличный способ поддерживать уровень жидкости и получать дополнительные антиоксиданты.
⚜️Исследования подтверждают, что употребление сезонных продуктов 🎃🫘 может улучшить общее состояние здоровья, повысить уровень энергии ⚡ и снизить риск заболеваний🤧🤒😷. Например, потребление пищи, богатой клетчаткой, ассоциируется с более низкими уровнями ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний🫀.
⚜️Осень🍁🍂 — это не только время перемен в природе, но и отличная возможность изменить свой рацион в лучшую сторону👌🏻.
⚜️Составьте меню 📝 с учетом сезонных продуктов, и Вы почувствуете, как ваше тело благодарит Вас за заботу 🙏.
С заботой о вашем здоровье🫀🧠, доктор Тимченко👩🏼⚕️.
Для связи и записи на прием🩺⤵️
doctoryuliyatimchenko@ya.ru
