Если кишечник здоров, он помогает организму получить из пищи максимум питательных веществ, витаминов и минералов. А ещё от работы кишечника зависит иммунитет, работа нервной системы, даже настроение и способности к обучению.
Гастроэнтерологи Гемотест поделились простыми советами, как защитить этот важный орган и сохранить его здоровье.
Спать ночью не меньше 8 часов
Полноценный здоровый сон снижает риск развития синдрома раздражённого кишечника на 50%. У людей с этим недугом появляется вздутие живота, метеоризм и проблемы со стулом. Часто синдром развивается у тех, кто поздно ложится и спит ночью меньше 7–8 часов.
Кроме того, после бессонной ночи многих тянет на вредную еду — сладости, жирное и жареное. Это может приводить к дискомфорту в животе и вздутию.
Пить достаточно воды
Вода размягчает пищевой комок и помогает кишечнику тщательно переработать его. Недостаток жидкости может привести к запорам, а полезные вещества из еды будут усваиваться хуже.
При этом вовсе необязательно пить точно 2 литра воды в день. Правильнее ориентироваться на ощущения и не терпеть жажду. А вот нежелание пить воду совсем может говорить о проблемах с почками. Оценить их работу помогут общий анализ мочи и биохимический анализ крови.
Мыть руки перед едой
Простые правила гигиены помогут защититься от кишечных инфекций. Заразиться ими можно круглый год, но риск заболеть будет значительно ниже, если после улицы и перед едой мыть руки с мылом.
Узнать причину боли в животе, тошноты, рвоты и диареи позволят анализы на вирусные и бактериальные кишечные инфекции.
Почаще есть фрукты и овощи
Если каждый день съедать 400 г свежих овощей, фруктов и ягод, организм получит достаточно клетчатки — грубых пищевых волокон, Они улучшают пищеварение и помогают поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике.
Чем меньше клетчатки в рационе, тем выше риск ожирения, запоров и рака толстой кишки. Кроме того, грубые пищевые волокна помогают предотвратить развитие сахарного диабета и ишемической болезни сердца.
Пить йогурт и кефир
В натуральном йогурте и кефире содержатся лактобациллы — полезные бактерии, которые сквашивают молоко. Они заселяются в кишечнике и вытесняют оттуда вредные микроорганизмы.
А ещё лактобациллы влияют на уровень интерферона гамма. Этот белок отвечает за реакцию иммунитета на вторжение вирусов и микробов, уменьшает воспаление и помогает организму одолеть стресс.
Отказаться от перекусов на бегу
Чтобы после еды не было дискомфорта и тяжести в животе, во время приёма пищи лучше не торопиться — есть небольшими кусочками и каждый тщательно разжёвывать еду.
Процесс пищеварения начинается во рту — там еда измельчается, перемешивается и смачивается. В слюне содержатся ферменты, которые расщепляют некоторые питательные вещества, чтобы желудку и кишечнику было легче их переработать.
Делать зарядку
Чтобы кишечник исправно работал, полезно чаще ходить пешком и делать лёгкую гимнастику. Физическая активность улучшает кровообращение и не даёт кишечнику лениться, стимулируя здоровую перистальтику.
Особенно полезны упражнения, в которых активно работают мышцы спины и живота. Это могут быть наклоны, скручивания, повороты и прыжки.
Какие анализы помогут проверить кишечник
Оценить состояние желудка и кишечника поможет копрограмма.
Анализ кала на скрытую кровь позволит заподозрить рак толстой кишки на ранней стадии, когда ещё нет явных симптомов.
Дискомфорт в животе после еды может быть признаком целиакии — непереносимости белка глютена, который содержится в некоторых злаках. Обнаружить болезнь поможет анализ крови.
Чтобы узнать стоимость указанных в статье анализов, достаточно уточнить в комментариях свой город.