Путь к восстановлению: как вернуть баланс?
Первый шаг к восстановлению — это осознание проблемы. Если вы чувствуете признаки выгорания, важно признать, что это не слабость, а естественная реакция организма на перегрузку. С вами всё в порядке и это нормально.
Значит пришло время совершать инвестиции в себя. Вы сейчас самый главный человек в своей жизни.
1. Пересмотрите свои приоритеты.
Иногда мы слишком много внимания уделяем незначительным вещам, теряя из виду главное. Попробуйте выделить несколько ключевых приоритетов и сосредоточиться на них. Существует фраза "разделить слона на кусочки".
Выпишите всё что у вас есть в голове: все ваши задачи срочные, важные, неважные и несрочные. Всё всё выгрузите на бумагу и расставьте приоритеты. Что может подождать? Что сейчас главное? А что срочно? Распределить эти задачи во времени.
И очень важная вещь! В свой режим дня встраивайте отдых и радости для себя! Это такая же главная и важная задача как все остальные.
2. Позвольте себе отдых
Регулярный отдых — это не роскошь, а необходимость. Планируйте каждый день отдых. Осознанно. Выбирайте те дела занятия, которые вас наполняют. У меня есть правило "три радости в день для себя. " Я следую этому правилу много лет. Это очень сильно сохраняет энергию. В моём ежедневнике, каждый день обязательно есть в планах "отдых радости".
Зачастую наш отдых и радости являются бесплатными и простыми, который можно организовать себе прямо сейчас. При этом поход в театр, баню или поездка тоже могут появляться в вашем ежедневнике. Просто чуть реже.
3. Научитесь говорить «нет».
Не бойтесь отказывать, если чувствуете, что задача требует от вас слишком много.
Если пока боитесь говорить "нет", начинайте отказывать в простых вещах.
Постепенно учитесь устанавливать здоровые границы и защищать свое личное пространство. Это сохранит вам много энергии.
4. Займитесь саморазвитием
Занятия медитацией, йогой или творчеством могут помочь вернуть чувство внутреннего равновесия и улучшить эмоциональное состояние. Для кого-то это шавасана, для кого-то вышивка, для кого-то медитация, для кого-то йога, а для кого-то просмотр фильма которые подарит радость. Когда наш ум сосредоточен на чём-то одном и наше занятия не требует решений - то наш ум отдыхает.
5. Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам разобраться в причинах выгорания и предложит эффективные способы восстановления. Плюс наличие подруг, которые могут выслушать вас без советов и принять ваши чувства - это прекрасный способ справляться с состоянием.
Эмоциональное выгорание — это серьезная проблема.
Важно помнить, что забота о себе — это не слабость, а необходимое условие для полноценной и счастливой жизни.
Более того навык заботится о себе это навык взрослого зрелого человека.
А как вы восстанавливаете свои силы?
Автор: Коновалова Ярослава Владимировна
Психолог, Коуч-Эксперт-по-отношениям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru