Согласно данным независимых исследований 2021 года, дефицит витамина D встречался больше чем у половины россиян, и на сегодняшний день проблема широкого распространения такой нехватки только растет. Это неудивительно: низкий уровень вещества в организме может объясняться как минимум недостатком солнечных дней, низкой температурой вследствие долгой зимы или избыточной массой тела, при которой витамин накапливается преимущественно только в подкожно-жировой клетчатке. Разбираемся, как самостоятельно выявить витаминную недостаточность и предотвратить ухудшение самочувствия, — особенно в период осеннего ослабления иммунитета.
Что такое витамин D?
Витамин D является фундаментом здоровья, так как крайне необходим для нормального функционирования абсолютно всех органов и систем. Сам по себе он является группой биологически активных веществ, которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека вместе с пищей или в составе специализированных пищевых добавок и комплексов. Одна из главных его функций — помогать усваивать кальций и фосфор из пищи, чтобы поддерживать прочное состояние костей.
Всего существует пять видов витамина D — D1, D2, D3, D4 и D5, — но в добавках используют только две формы: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол), который усваивается лучше.
Для чего витамин D нужен организму?
Первостепенно этот компонент помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей. Помимо строительной функции, витамин D отлично выполняет и защитную: он сокращает рост злокачественных клеток, помогает иммунитету бороться с инфекциями, уменьшает выраженность воспалительных процессов. Также он участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной и иммунной систем.
Дефицит витамина D ассоциируется с высоким риском возникновения как неинфекционных заболеваний — бесплодия, невынашивания беременности, токсикоза, преэклампсией, осложнениями в родах, развитием рахита у детей, остеопороза, аутоиммунных заболеваний, увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, саркопении, ожирения, — так и инфекционных в виде ОРВИ и пневмонии с большей степенью их тяжести.
По каким симптомам можно выявить дефицит витамина D?
Нехватка витамина D может проявиться на любом этапе жизни, начиная с раннего детства. Так как этот жирорастворимый компонент играет важную роль в минеральном обмене и регулирует множество физиологических функций, его недостаток может обернуться деминерализацией костей, что, в свою очередь, приводит к их деформациям и замедлению роста у детей.
У взрослых дефицит витамина D способен вызвать остеомаляцию — постоянный дискомфорт и боли в костях и мышцах, — о, синдром хронической усталости или артрит. Поскольку вещество играет важную роль в нервно-мышечной системе, его недостаток также объясняется симметричными болями в пояснице (особенно у пожилых женщин), а также повышенным риском падений и переломов.
Среди наиболее часто встречаемых симптомов нехватки витамина D можно отметить следующие:
- хроническая усталость;
- некачественный сон;
- ноющая боль в костях;
- апатичное состояние;
- чрезмерное выпадение волос;
- мышечная слабость;
- потеря аппетита;
- легкая заболеваемость;
- бледная кожа.
Помимо основных показателей в список признаков гиповитаминоза D входят частые простудные заболевания, депрессия, нарушения работы ЖКТ, замедленное заживление ран, потливость головы, проблемы с зубами и деснами, снижение памяти и внимания, судороги в губах, языке и пальцах, а также спазмы в кистях, стопах и мышцах лица.
Как восполнить недостаток витамина D в организме?
Люди часто получают витамин D от воздействия солнечного света. Однако многие не могут полагаться исключительно на него, тем более в осенние и зимние месяцы, когда солнце не такое активное. Для этого необходимо обращаться к дополнительным источникам вещества — еде и правильным пищевым добавкам.
Лучшие источники витамина D в продуктах питания — это рыбий жир и такая жирная рыба, как например сельдь, лосось, скумбрия и сардина. Также его можно искать в говяжьей и куриной печени, яичных желтках, сыре, обогащенном молоке, грибах лисичках и сливочном масле.
Если вышеперечисленные продукты нечасто присутствуют в вашем рационе, то для восполнения дефицита и поддержания необходимого уровня витамина D на регулярной основе понадобится прием грамотно подобранных вместе с врачом БАД.
Как правило, ассортимент биологически активных добавок очень широк. Эксперт Елена Мановска особенно выделяет жирорастворимые варианты витамина D3 в форме спреев, потому что они усваивается наиболее естественно и быстро, а удобный вариант упаковки обеспечивает мягкое мелкодисперсное распыление. Профилактическая доза таких средств колеблется в диапазоне 400-2000 МЕ, а дозы выше этих цифр назначаются исключительно лечащим врачом и с учетом причин, вызывающих нарушение всасывания.
Читайте также: