Упражнения для мышц тазового дна помогают восстановиться в послеродовой период. Лялина Елена, врач акушер-гинеколог высшей категории со стажем работы 25 лет, рассказывает Плед почему выполнять их с помощью современных девайсов в разы эффективнее.
Мышцы тазового дна у женщин похожи на «гамак», который удерживают в анатомически правильном положении матку, мочевой пузырь и прямую кишку.
Во время беременности и родов на них приходится колоссальная нагрузка! В процессе вынашивания и развития плода внутрибрюшное давление возрастает, особенно если малыш крупный или у будущей мамы есть лишний вес. Мышцы тазового дна непосредственно участвуют в естественных родах, когда ребенок продвигается по родовым путям, и растягиваются примерно в 2,5 раза! Растяжение максимально при продолжительных родах, когда затягивается период между раскрытием шейки матки и рождением ребенка.
В первые 2 месяца после того, как женщина стала мамой, мышцы ослаблены и не могут должным образом поддерживать органы малого таза. С гипотонусом мышц и опущением органов связаны неприятные симптомы, которые портят жизнь и мешают вернуться к полноценной сексуальной жизни с партнером — новоиспеченный отец хочет близости, а для женщины она становится испытанием, а не удовольствием.
Симптомы:
- Капельное недержание и подтекание мочи при смехе и чихании
- Недержание газов
- Синдром широкого влагалища, «хлюпающие» звуки во время секса
- Сухость во влагалище
- Отсутствие полового влечения, боль при вагинальном проникновении
Упражнения Кегеля после родов укрепляют мышцы, улучшают кровообращение в области малого таза, способствуют заживлению травмированных тканей и выработке естественной смазки.
Польза упражнений очевидна, но, как и в любых тренировках, здесь очень важны правильная техника, регулярность и мотивация. Несмотря на кажущуюся простоту классических упражнений, большинство женщин допускают ошибки. Например, напрягают не те группы мышц — живота или ягодиц, нарушают технику дыхания, из-за чего возрастает внутрибрюшное давление, возникает боль. Непонятно, приносят ли упражнения положительный результат, и мотивация теряется. Кроме того, молодые мамы так заняты малышом, что валятся с ног от усталости и забывают уделять внимание собственному здоровью.
Один из вариантов — использовать тренажер Кегеля kGoal — ведь мы живем в век высоких технологий! Тренажер синхронизируется с мобильным приложением, позволяя понять, что тренируются нужные мышцы. Тренировки проходят в виде игр. При правильном выполнении тренажер дает обратную связь в виде вибрации, мотивируя продолжать. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю всего по 5-10 минут — это легко делать, пока ребенок спит или о нем заботится отец и другие родственники.
Что очень важно, эффективность kGoal доказана научно. На базе московской больницы им. С.П. Боткина было проведено исследование среди женщин, которые родили естественным путем — симптомы снижения тонуса интимных мышц обнаружились у 70% из них. А мужья пациенток совсем перестали жаловаться на недостаточное смыкание половой щели у жен!