Приветствую всех, заглянувших на огонёк моего канала. Здесь уютно, вкусно, интересно.
Добро пожаловать, Я Вам рада🙋♀️.
Сейчас я привожу свой вес в норму на системе "5 ст.л. - Питание 200/250 г". Эта система очень похожа на питание одного стакана.
Взвешивание-
1. Минус 2.3 кг.
2. Очередное Взвешивание показало отвес равный 0.6 кг. Итого 2.9 кг.
3. Третье субботнее взвешивание показало минус 0.7 кг.
Итого: 3.6 кг.
4. Четвертое 1.1 кг
Итого 4.7 кг.
5. Пятое минус 0.6 кг.
Итого 5.3 кг.
Контрольное взвешивание провожу 1р в неделю.
подключила ИГ - увеличение интервала. Получилось 15/9
Субботнее взвешивание порадовало. Сбросила еще 0.6 кг живого веса.
Приглашаю в группу"Стройнеем вместе"
https://chat.whatsapp.com/LY4444UKxUtE8jKkTEr9M9
Рада, что идет стабильное снижение. Сейчас со всеми минусами 78.1 кг. Весы радуют.
Как в песне поется: "Еще немного, еще чуть-чуть...".
Хочу показать примеры ужинов по просьбе подписчицы. Фото из моего архива.
Пример 1. Рагу из кабачков с куриным филе.
Пример 2. Картофельные котлетки с овощами.
Пример 3. Печень куриная в сметане с овощами.
Пример 4. Овощное рагу + 2 молочные сосиски.
Пример 5. Овощное рагу с гуляшом.
Я думаю достаточно, чтобы понять, что в ужин желательно белковое блюдо с овощами в различное обработке или с любым салатом.
Блюда из макаронных изделий лучше употреблять на завтрак с овощами, залитые омлетом, с сыром и т.д.
Начало здесь👇
Многообразие систем питания и диет.
Диета или здоровое питание: что выбрать для здоровья и хорошего самочувствия? - Советы диетолога- нутрициолога Д. Юсуфовой.
(🍁мои примечания/мнение).
Правильное питание и диеты последнее время всё больше волнуют людей.
Кто-то стремится сбросить лишний вес, а кто-то - просто хочет питаться сбалансированно для поддержания здоровья на ПП.
🍁Правда это ПП каждый понимает по-своему. Согласитесь, это так.
Диетолог Д. Юсуфова поделится своим экспертным мнением о том, какие подходы к питанию являются наиболее здоровыми, правильными и результативными:
1. Сбалансированный рацион.
Это получение питательных веществ из фруктов, овощей, цельных злаков, орехов и семян, рыбы, мяса, молочных продуктов.
🍁Иными словами - считаем КБЖУ. Но мне это не подходит. Свою расчетную калорийность я знаю. Периодически проверяю. Но "подогнать" БЖУ под норму очень трудно и нудно.
2. Выбор натуральных продуктов.
Нужно отдавать предпочтение , минимально обработанным продуктам вместо полуфабрикатов. Цельные крупы, фрукты и овощи с грядки, орехи, яйца, рыба принесут больше пользы.
🍁 Конечно сейчас люди очень к этому стремятся. Но натуральных продуктов становится всё меньше. А вообще они существуют ...Сейчас? Как Вы думаете?
3. Растительная пища как основа.
Белок, клетчатку и полезные жиры получают из растительных источников. Замените мясные продукты бобовыми, животные жиры - оливковым маслом и орехами, а белый хлеб - цельнозерновым.
🍁 Мой организм не переносит бобовые вообще! Наше подсолнечное не хуже оливкового, даже лучше. Но маркетинг делает свое дело.
4. Режим питания.
Регулярное питание с тремя основными приемами пищи и здоровыми перекусами. Это поддержит метаболизм и поможет контролировать вес.
🍁Вполне можно обойтись без перекусов. А так 👍👍👍
5. Достаточно жидкости.
Вода, фруктовые соки, чай, кофе помогут восполнить потребность организма в жидкости. Пейте достаточно каждый день.
🍁Идут разночтения по этому вопросу. Один говорят, что только воды надо не менее 2х литров в сутки. Другие - вся употребляемая жидкость входит в "норму". Я склоняюсь ко второму. Ведь все, что мы едим: овощи, фрукты, супы и пр. содержит воду. Вот огурец на 80% состоит из воды. Если хочется пить - съешь огурчик!
Норма это хочется пить- пей, не хочется-не пей.
Д. Юсуфова :👇
Средиземноморская диета основана на оливковом масле, овощах, фруктах, цельных злаках, рыбе и бобовых. Это сбалансированный вариант питания.
Растительная диета полностью исключает мясо и любые продукты животного происхождения. Она подходит веганам и вегетарианцам.
🍁Ну это совсем не моё.
DASH-диета направлена на снижение давления и включает много овощей, фруктов, цельных злаков, кисломолочных продуктов, не жирное мясо, рыба, птица.
🍁Можно попробовать. Скачет иногда, особенно на погоду. А давление надо держать в норме. Да и продукты предлагаются прям то, что я люблю.
Флекситарианство - сочетает в себе гибкий вегетарианский подход. В рационе преобладает растительная пища, но иногда допускается мясо, молочные продукты.
🍁Опять вегетарианство... это не мое.
Палеодиета возвращает нас к истокам, то есть к рациону древних людей эпохи палеолита, и включает необработанные натуральные продукты - мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи и семена.
🍁Друзья, 21 век на дворе.
Кетодиета предполагает очень низкое потребление углеводов для перехода организма в режим сжигания жиров.
🍁Многие "сидят" на кето. Но! Это вредит нашему организму, особенно почкам, печени. Да, вес просто улетает. Но, чем это "акунется"? Не рискнула бы.
Источник: Bizim.media
Я незнаю Как называется моя диета. Я просто собрала в одну "кучку" ограничение порций 200- 250 г и присовокупила интервальное голодание 9/15. Хотя интервал можно определить для себя по желанию.
Конечно самый популярный 16/8
Самое главное : НЕ ПЕРЕЕДАТЬ.
Мои тарелочки👇
Завтрак: каша Геркулесовая, яйцо и хлеб отрубной с маслом.
Обед: порция борща и бутер с сыромколбасой и помидорка.
Ужин: котлета рагу овощное.
К чаю/кофе были 👇
На этом пока-пока. Будьте счастливы и здоровы. Тамара.
