Облегчаем ПМС образом жизни и питанием.

По статистике предменструальным синдромом страдает от 50% до 80% всех женщин планеты. И практически каждая женщина хотя бы раз испытывала симптомы этого состояния.

ПМС - это целый комплекс симптомов, которые появляются у женщин за 7-10 дней до менструации:

• раздражительность, агрессивность, плаксивость, чувство усталости, нарушение сна, нарушение либидо нарушение пищевого поведения;

• головные боли, мигрени, головокружение, тошнота, рвота, боли в животе, боли в сердце, учащенное сердцебиение, повышение давления, судороги, болезненность в области спины, шеи;

• нагрубание и болезненность молочных желез, метеоризм, зуд кожи, отёки, озноб, снижение памяти, зрения, слуха, ощущение жара повышение температуры, одышка, жажда.

У каждой женщины может быть свой индивидуальный набор симптомов.

Как облегчить себе приход менструации или даже не ощущать его?!

1. Начинаем с питания.

Это одновременно самое простое и сложное, что вы можете сделать для улучшения самочувствия. Простое, потому что доступно каждой прямо сейчас. Сложное, потому что скорее всего придётся менять пищевые привычки.

Задача - снизить воспалительное действие продуктов на организм.

Минимизируйте потребление сахара, простых углеводов, молочных продуктов, глютена - эти продукты вызывают проницаемость кишечной стенки, приводят к нарушению микробиома, вздутию, метеоризму.

Исключите полностью весь фастфуд: газировки, снаки, хот-доги, картошку фри и всё в этом роде. Ограничьте кофе до одной чашки в день, если не можете отказаться полностью, остальные кофеинсодержащие продукты уберите совсем, в том числе шоколад. Исключите алкоголь.

Добавьте в рацион овощи, зелень, ягоды, фрукты (не более одного крупного или двух небольших в день), полезные жиры: орехи, авокадо, сливочное масло, масло гхи, кокосовое масло и молоко, утиный и говяжий жиры, сало, жирную рыбу (именно из жиров строятся половые гормоны). Пейте достаточное количество воды, чтобы легче выводить отработанные вещества из организма.

2. Не недооценивайте физическую активность - она гарантированно снижает стресс и воспаление!

Всего лишь пять минут зарядки в день, но ежедневно, дадут вам заметный результат уже через 3-4 недели! А исследования говорят, что именно йога - лучшая физнагрузка при ПМС.

3. Помните про отдых и восстановление.

Хронический стресс способен нарушать баланс гормонов.

А полноценный сон - это важный инструмент в борьбе со стрессом и тревожностью.

Большинству женщин для качественного отдыха нужно 7-8 часов сна.

4. Поддержите работу жкт и функцию детокса.

Организму необходимо вовремя избавляться от всего, что ему не нужно, в том числе и от отработанных гормонов.

Для этого ваша печень должна полноценно выполнять свои функции!

И здесь будут работать все вышеперечисленные действия - чистое питание, активность, отдых и добавьте ещё работу с желчеоттоком (об этом есть отдельная статья).

5. Компенсируйте дефициты витаминов и минералов, если они у вас есть.

Обсудите это со своим лечащим врачом.

Магний, витамин Д, Е, Омега-3 жирные кислоты - это то, без чего все системы организма не будут работать полноценно.

Берегите себя.