Приступы мигрени могут быть настолько сильными, что больному захочется запереться в темной и тихой комнате, выплакаться и забыться. Если подобное происходит часто, это повод обратиться к врачу и начать заниматься здоровьем. Также нужно внедрить в свою жизнь определенные привычки, чтобы не пришлось прибегать к крайним мерам.
1. Отслеживай и избегай триггеры
Тебе нужно проанализировать, что происходит незадолго до того, как случается мигрень. Одни сталкиваются с ней, если вынуждены проводить время в ярко освещенном помещении или на открытом солнце. Других боль настигает из-за сильного стресса, курения, приема определенных лекарств.
Выявить триггеры поможет ведение дневника здоровья. Каждый вечер делай записи и указывай, чем был наполнен твой день, как события и еда повлияли на самочувствие.
2. Скорректируй рацион
Обработанные продукты, алкоголь и магазинные сладости тоже могут спровоцировать мигрень. Чтобы избежать проблем, нужно составить полезное и разнообразное меню. Вот правила, которых нужно придерживаться при этом:
- есть больше цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой;
- пить достаточно чистой воды;
- контролировать потребление соли и сахара;
- включить в рацион больше овощей и фруктов;
- придерживаться расписания и не пропускать приемы пищи.
Также важно отказаться от экстремальных диет и ответственно подходить к выбору продуктов. Овощи, яйца и мясо лучше покупать не в сетевых магазинах, а у проверенных фермеров.
3. Выполняй упражнения для шеи
Те, кого часто беспокоит мигрень, могут злоупотреблять анальгетиками. Проблема в том, что они вызывают привыкание и со временем перестают работать. В качестве профилактики сильных головных болей эффективны пешие прогулки и некоторые упражнения для шеи. Выполнять их рекомендуется каждый день.
Начать советуем с базовых наклонов головы. Нужно встать ровно, наклонить голову к правому плечу так, чтобы левое не поднималась. Задержаться в положении на 20 секунд и повторить те же действия в другую сторону. Затем можно начинать сводить лопатки. Чтобы сделать это, расслабь плечи и представь, что между лопатками находится теннисный мяч. Сведи лопатки, чтобы сжать воображаемый мяч, и повтори действия еще 5–7 раз.
4. Управляй стрессом
Полностью исключить стресс из жизни невозможно, но ты можешь свести его к минимуму. Когда сделаешь это, снизится вероятность появления мигреней и разных психологических проблем.
Начни с большей любовью относиться к себе: не работай до изнеможения, находи время для полноценного отдыха и медитаций, своевременно обращайся к врачам. Если чувствуешь, что раздражаешься из-за общения с определенными людьми, отстранись от них и окружи себя теми, кто вызывает положительные эмоции.
5. Избегай слишком долгого сна
Чтобы оставаться здоровой, нужно высыпаться каждый день. В идеале спать 8–9 часов, но время может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При этом важно не уделять сну слишком много времени. Если даже после девятичасового отдыха преследует дневная сонливость, нужно начать борьбу с гиперсомнией. Если игнорировать проблему, появятся не только мигрени, но и другие серьезные проблемы со здоровьем.
Есть несколько способов справиться с гиперсомнией. Нужно перестать употреблять кофеин во второй половине дня, отказаться от дневного сна и регулярно выполнять физические упражнения. Последнее важно для того, чтобы взбодриться с утра. Лучше всего подойдут аэробика, плавание и танцевальные тренировки.
6. Восполняй недостаток магния
Из-за недостатка магния появляются такие проблемы, как нервозность и раздражительность. Они часто выступают триггерами головных болей и мигреней. Чтобы обезопасить себя, нужно включить в рацион продукты, богатые минералом. Больше всего магния содержится в постной говядине, курином мясе, морской рыбе. Пользу принесут свежее молоко, гречка, бобовые, шпинат и картофель.
Прежде чем начать принимать аптечные добавки с магнием, нужно проконсультироваться со специалистом. Переизбыток магния может спровоцировать частые головокружения, спутанность сознания и общую слабость.
7. Пей достаточно воды
Обезвоживание — серьезная проблема, которая заметно ухудшает самочувствие и общее здоровье. Если не пить достаточно воды, появятся сильные мигрени, так как начнут сокращаться клетки в головном мозге. Особенно важно восполнять запасы жидкостей после тяжелых тренировок и прогулок под солнцем.
Добавить в рацион стоит и кокосовую воду. В ее составе есть разные витамины и минералы, которые помогают нормализовать артериальное давление, улучшить работу пищеварительной системы и повысить общий иммунитет.
8. Практикуй лечебный массаж
Его нужно освоить тем, кто часто сталкивается с мигренью и головными болями. Простые техники помогут активизировать кровообращение в коже и волосяных фолликулах, снять стресс и успокоить нервную систему.
Самый простой массаж предполагает работу с висками. Указательным и средним пальцем нужно слегка надавить на виски и начать выполнять круговые движения по небольшому радиусу. Полторы минуты в день будет достаточно, чтобы начать чувствовать себя лучше.
