Каждый оказывался в странной ситуации, когда не получается вспомнить что-то хорошо известное. Между тем, существует простой способ восстановить забытое.
Когда усилия только мешают
По словам профессора Джона Саймонса, возглавляющего лабораторию памяти в Кембриджском университете, напряженные попытки вызвать какие-либо воспоминания обычно непродуктивны. Такими попытками мы только затрудняем восстановление информации.
Речь идет об ощущении, когда нужное слово буквально "вертится на языке". Человек понимает, что нужная информация хранится в его памяти, но никак не может ее извлечь.
Если мы усиленно стараемся припомнить что-то, доступ к нужным воспоминаниям блокируется, объяснил Саймонс. Зато когда напряжение ослабевает и фокус смещается на другие мысли, память восстанавливается буквально сама собой.
Не ломайте голову
Если вы запомнили нечто и воспоминание прошло испытание временем, вы можете его восстановить, утверждает профессор. Для этого нужно просто отвлечься, переключив внимание на что-то другое, и расслабиться. Блокировка будет снята, нужное слово всплывет в вашем сознании.
В самом деле, разговор или мысли о чем-то постороннем, не связанном с подзабытым воспоминанием — один из наиболее эффективных способов вернуть память. Поскольку наш мозг хранит огромное количество информации, иногда мы можем «застрять» во время поиска, когда нам мешают воспоминания о чем-то схожем, но не о том, что нам действительно нужно в определенный момент.
Например, иногда мы без труда вспомнить фамилию актера, который сыграл роль во всем известном фильме, но не можем сказать, как звали героя фильма. В этом случае следует шаг назад или в сторону, направить мысли в другое русло.
Что касается совета расслабиться, то это также работает, потому что расслабление позволяет нам избавиться от тревоги, препятствующей работе с информацией. Недаром специалисты советуют: если необходимо за короткий срок запомнить большой объем информации, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться, и только затем приступать к процессу запоминания.
Приемы, которые позволят запомнить лучше
Существуют и другие полезные приемы, которые способствуют улучшению запоминания.
Понимание стадий запоминания. Для эффективного усвоения информации мозгу необходимо пройти три критических этапа: получение информации, ее сохранение и воспроизведение. Если на любом из этих этапов произойдет сбой, это затруднит запоминание. Таким образом, важно с самого начала сосредоточить внимание на информации, которая может вам пригодиться в будущем: например, когда вы оставляете свои очки в определенном месте перед выходом, постарайтесь отложить это в памяти.
Возвращение к исходной обстановке. Множество воспоминаний тесно связано с контекстом, в котором они были сделаны. Вы можете легче восстановить информацию, если вернетесь в ту обстановку, где информация была сохранена. Если, скажем, вы задумались о чем-то в одной комнате, а затем переместились в другую и не можете вспомнить, о чем думали, постарайтесь вернуться обратно. Так вы значительно облегчите процесс воспоминания.
Восстановление потока мыслей. Если физически вернуться в прежнее место невозможно, попробуйте сделать это мысленно. Закройте глаза и представьте обстановку, которая вас окружала, когда вы сохраняли информацию. Такая визуализация может стать ключом к восстановлению забытого.
Воспроизведение ассоциаций. Если во время размышлений вы слушали определенную мелодию, попробуйте включить эту песню еще раз — это должно помочь вам вспомнить информацию, которая выпала из вашей памяти.
Ранее ученые рассказали, что представляет собой наша память и как она устроена. Они объяснили также, как можно улучшить память.
---