Эксперт из международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась полезными советами, как безопасно начать тренировки после длительного отдыха.
Главное правило, подчеркивает специалист, – слушать свой организм и постепенно увеличивать нагрузку. Даже если вы раньше занимались активно, начинать стоит с небольших упражнений, чтобы избежать мышечных болей и дискомфорта в суставах. Это особенно важно для здоровья опорно-двигательного аппарата.
На первых этапах эксперт рекомендует выбирать менее интенсивные виды тренировок, такие как йога, пилатес или растяжка. Увеличивать их продолжительность стоит постепенно, и включать более интенсивные упражнения только после адаптации организма.
Важно учитывать общее состояние: необходимо следить за режимом сна, питания и уровнем стресса. Тренироваться следует в те моменты, когда ощущается прилив энергии, и не перегружать себя, если наваливается усталость.
Ключевыми моментами в любом комплексе упражнений должны быть равномерная нагрузка на все тело и внимание к разминке и растяжке. Это поможет избежать травм и дискомфорта.
Наконец, эксперт советует мотивировать себя маленькими поощрениями за достижения и жалеть, не тренироваться при недомогании. Лучше пропустить одно занятие и затем восстановиться, чем рисковать здоровьем.
