1. Рабочую тренировку делаем утром, восстановительную – вечером
В течение дня вы неизбежно накопите усталость, и сделать главную работу вечером так же эффективно, как утром, вряд ли получится. К тому же, вечером лучше не делать интенсивные тренировки – это может негативно сказаться на сне. А вот короткая лёгкая пробежка будет в самый раз.
2. Уделяем повышенное внимание питанию
Если вы тренируетесь два раза в день, значит, ускоряете свой метаболизм и увеличиваете количество сжигаемых калорий. Убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для восстановления и дальнейшего роста.
3. Не пропускаем длительные
Во время подготовки к марафону или другой большой дистанции одна длительная в неделю обязательно должна быть. Не пропускайте её и не разбивайте на две пробежки. Здесь речь идёт о повышении выносливости и сопротивлении усталости, и две короткие тренировки одну длинную заменить не смогут.
4. Отдыхаем
Начали больше работать – придётся найти время, чтобы побольше и отдыхать. Старайтесь оставлять между пробежками промежуток в 6-8 часов и обязательно уделяйте внимание восстановительным процедурам.
5. Заменяем одну пробежку в день на другую активность
Чтобы разнообразить подготовительный процесс и давать мышцам отдых от бега, изредка меняйте бег на плавание, велосипед, кросс-походы, эллиптический тренажёр – что вам больше нравится.
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала
