Случалось ли с вами, что, когда вы уже согласились помочь другу или выполнить какое-то задание за своего коллегу, вы произносили с зубным скрежетом: «Ну как я мог на такое согласиться!»?
Случалось ли с вами, при мысли об отказе человеку, думать: «Что он обо мне подумает после моего отказа?», «Я, наверное, его подведу если откажусь!» или «После этого он явно перестанет со мной общаться»?
Нас постоянно информируют, что важно знать свои личные границы, важно их отстаивать. Но почему, если уже заранее знаешь, что, сказав кому-то «да», ты скажешь большое «нет» самому себе, всё равно соглашаешься? Давайте разберём.
Чаще всего за страхом сказать «нет» стоит страх быть отвергнутым (ну или наоборот, желание быть принятым). И это вполне аргументированно. Мозг – это очень древняя структура, которая медленно эволюционирует. В древние времена несогласие с большинством или спор с членами общины, могли привести к изгнанию человека из племени, что равносильно смерти. Поэтому отчасти потребность быть принятым заложена в каждом из нас. Также возможно в детстве ваше «нет» не имело вовсе никакого значения для значимых взрослых. Возможно вы боитесь осуждения со стороны или вас гложет чувство вины, ну или в случае конфликта вы не знаете, как себя отстоять. Это далеко не все причины.
Мы, конечно, можем говорить, о том, что это уже в нас заложено и мы теперь ничего с этим сделать не сможем и бла-бла-бла, но это не так. Умение говорить «нет» - это навык, а значит он тренируется.
Бывает, что ты уже взвесил все «за» и «против», точно знаешь, что хочешь отказать человеку, но слова не собираются в единое предложение. Предлагаю вам не хитрую формулу:
«Нет, я не буду/ не хочу делать …… , потому что ……. (в этой части можно опереться на чувства, приоритеты, интересы, жизненные позиции и т.д.)».
Возможно сейчас это фраза покажется вам очень простой и неэффективной, но на практике она приносит результаты. Важно говорить четко, кратко и по делу. В случае, если человек начнет уговаривать вас, то можете просто повторить уже сказанную фразу, не добавляя новые подробности.
Можете начать тренировать навык с незнакомых для вас людей или с не значимых вещей. Также можно тренировать навык с близким человеком, разыгрывая выдуманные примеры. Говорить «нет» на начальных этапах достаточно непросто, но со временем, это станет получаться у вас лучше и лучше.
Ну а как же ответить человеку так, чтобы не обидеть его?
Ответ прост: Никак. Человек всё равно может расстроиться/обидеться/негодовать, но мы всё равно почему-то этого боимся. Мы не можем отвечать за поступки и эмоции другого человека, которые вызваны нашим действием или бездействием, но можем отвечать за свои действия и за своё состояние.
Вы имеете право отказать.
Автор: Ксения Мананникова
Психолог, КПТ РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru