Вы могли не слышать о фаббинге, но, скорее всего, уже с ним сталкивались.
Например, сидели с другом за чашкой чая, рассказывали о своих сокровенных переживаниях, а собеседник в это время отвлекался на уведомление в телефоне, погружался в ленту новостей и переставал вас слушать. Или вы сами во время семейного ужина не могли оторваться от канала с мемами, даже понимая, что все вокруг уже с неодобрением на вас посматривают.
Бывают и более неприятные случаи - например, в попытке снять стресс или по устоявшейся привычке люди погружаются в телефон на свадьбе, на свидании и даже во время объятий.
Это - проявление фаббинга, привычки отвлекаться на новости и соцсети во время живого общения.
Слово «фаббинг» образовано от английских слов «phone» (телефон) и «snubbing» (относиться с пренебрежением).
Фаббинг - зависимость, связанная с FOMO (страхом упустить что-то важное), слабым самоконтролем и социальным давлением (нужно всё время быть на связи).
Фаббинг разрушает отношения. Когда мы отвлекаемся на телефон во время разговора, наши близкие чувствуют себя обиженными, ведь им кажется, что их не слышат и не ценят - это ведет к раздражению и гневу.
Фаббинг негативно влияет на психику. Постоянные отвлечения мешают сосредоточиться и повышают уровень тревожности. Кроме того, реакция на внешние раздражители снижает работоспособность и заставляет тратить силы на то, чтобы снова вернуться к основному занятию (общению или работе).
Психологи рекомендуют понаблюдать за собой и понять причину, по которой возникает желание взять в руки телефон, а дальше работать уже с этой причиной: попробовать заменить фаббинг на что-то другое (подышать, посмотреть вокруг). Также можно попробовать ставить телефон в беззвучный режим или хотя бы отключить несрочные уведомления.
Я постоянно сталкиваюсь с фаббингом, причем как правило хватаю телефон именно я, а не мои собеседники. Думаю, у меня комбо из проблем с самоконтролем и пресловутым FOMO. Для меня самый рабочий метод - вообще убирать телефон во время живого общения. Это как правило этикета: не класть телефон на стол во время обеда или беседы. Поначалу это сложно - не знаешь, чем себя занять, куда смотреть, о чём говорить. Но со временем это проходит: находятся и темы для беседы, и интересы помимо телефона. Главное - осознать проблему и начать двигаться в направлении её решения.
А как вы относитесь к фаббингу? Замечали эту привычку у себя или близких?
Если вы хотите лучше узнать себя и вам интересны мои заметки - читайте их, где удобно: здесь в Дзене, в Телеграме или ВК.