Каждый человек время от времени испытывает неспровоцированное беспокойство.
Ваша нервная система активирует реакцию "бей или беги", основанную на предполагаемых угрозах, но иногда она ошибочно принимает безобидные ситуации за опасные.
Когда тело сильно реагирует, но вы не можете точно определить очевидный триггер, может показаться, что беспокойство возникло случайно.
Многие люди могут не знать о своих триггерах и считать, что они стали беспокоиться без причины.
На самом деле, обычно есть причина, по которой вы испытываете беспокойство, даже если вы не можете определить, какая именно.
Исследования выявили некоторые частые триггеры, которые обычно вызывают симптомы тревоги:
- Стрессовые жизненные события – такие события, как потеря работы, финансовые трудности, проблемы в отношениях или другие трудные перемены в жизни, могут вызвать беспокойство, вызывая неуверенность и потрясения.
- Медицинские состояния – хронические проблемы со здоровьем могут усугубить беспокойство.
- Лекарства – такие вещества, как кофеин и некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, могут вызывать беспокойство в качестве побочного эффекта.
Исследование, проведенное в 2022 году, показало,
что 5 чашек кофе вызывала приступы паники, а также повышала уровень тревожности у этих людей.
- Генетика
- Травма – прошлый травматический опыт может привести к посттравматическому стрессовому расстройству, вызывая тревогу и панические атаки при срабатывании.
- Хронический стресс- в отношениях, финансах и других проблемах могут поддерживать высокий уровень тревожности.
- Недостаточный сон – недостаток качественного сна лишает организм жизненно важного восстановления и омоложения, необходимых для регулирования уровня тревожности.
Выявление индивидуальных триггеров с помощью таких методов, как ведение дневника, может помочь точно определить причины тревоги.
Как уменьшить беспокойство?
Примите это чувство и не пытайтесь "исправить его"
Когда беспокойству позволено идти своим чередом в данный момент, оно должно в конечном итоге уменьшиться.
Дайте себе уверенность
Вспомните предыдущие случаи, когда вы испытывали нервозность или панику, но все же продолжали действовать и достигали своих целей.
Вспомните и облегчение, которое вы почувствовали впоследствии – беспокойство временное и проходит.
Проверка на реальность
Полезно бросать вызов своим тревожным мыслям, когда они возникают. Вы можете задать себе вопросы:
- "По шкале 1-100, насколько вероятно, что произойдет то, о чем я беспокоюсь?"
- "Есть ли у меня веские основания думать, что что-то пойдет не так?"
- "Есть ли здесь какая-то реальная опасность?"
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
Другой человек может помочь вам взглянуть на все в перспективе и помочь вам бросить вызов своим тревожным мыслям, если вы изо всех сил пытаетесь сделать это самостоятельно.
Перенаправление энергии беспокойства
Попробуйте перенаправить эту энергию на продуктивную деятельность.
Быстрая прогулка, бег трусцой или другие упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь метаболизировать адреналин и кортизол, наполняющие ваш организм.
Планируйте свои тревоги
Может быть полезно выделить небольшую часть времени в течение дня, чтобы уделить себе "время для беспокойства’.
Вы можете обнаружить, что к тому времени, когда придет время для беспокойства, вы уже не будете так сильно беспокоиться.