Каждый спортсмен знает о важности контроля частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время бега, а вот проверка пульса во время плавания не такая распространенная практика. Кроме того, далеко не каждый спортсмен-любитель надевает нагрудный пульсовой датчик в воду.
Однако пульсовые зоны имеют большое значение для оптимизации тренировочного процесса и достижения спортивных результатов в плавании. Понимание различных зон пульсового ритма помогает спортсменам адаптировать свои тренировки, увеличивая выносливость и скорость.
Существует пять основных пульсовых зон:
Первая зона, называемая зоной восстановления, характеризуется низкой интенсивностью. Здесь пульс не превышает 60% от максимального, что идеально подходит для поддержания физической формы и быстрого восстановления после интенсивных нагрузок.
Следующая - аэробная зона, где пульс колеблется между 60% и 75%. В этой зоне эффективно происходит жиросжигание и укрепление сердечно-сосудистой системы. Спортсмены могут выдерживать тренировочные нагрузки в этой зоне в течение длительного времени, улучшая общую выносливость.
Переходя к анаэробной зоне, мы наблюдаем более высокие значения пульса — 75% - 85%. Здесь начинается активное накопление молочной кислоты, что позволяет развивать скорость и силовые показатели.
Наконец, зона максимальных усилий, превышающая 85% от максимального пульса. Она предназначена для коротких спринтов, способствующих достижению рекордов и значительного увеличения мощности.
Например, разминка проводится в первой, лёгкой зоне. А тренировки пловцов-спринтеров проходят в четвёртой и пятой зонах, но непродолжительное время. Стайеры стараются держать тренировку в третьей зоне, и именно в ней они проводят наибольший объем своих работ.
Показатели пульса в бассейне и на открытой воде
Открытая вода – море, река или любой другой водоём – предполагает длинные дистанции, в том числе и марафонские. На коротких дистанциях в бассейне плывут в четвертой и пятой пульсовых зонах, а марафонскую дистанцию в 6 км в море пловец будет преодолевать, работая во второй и третьей.
На длинных дистанциях в открытой воде спортсмен держит монотонный режим, выполняя задачу по поддержанию работы своего сердца в заданной пульсовой зоне и экономя силы. Тем не менее, пульс все равно будет немного выше, чем в бассейне, из-за дополнительного сопротивления, создаваемого экипировкой или природными условиями, такими как ветер и течение.
Оптимизация тренировочного процесса через управление пульсовыми зонами позволяет атлетам не только достичь своих целей, но и минимизировать риск перегрузок и травм. Зная свои индивидуальные зоны, пловцы могут планировать тренировки более осознанно. Например, включение восстановительных сессий после интенсивных тренировок помогает организму быстрее восстанавливаться и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Не менее важно учитывать, что пульсовые зоны могут изменяться в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья спортсмена. Поэтому регулярное тестирование максимального пульса и корректировка тренировок в соответствии с новыми данными являются обязательными. Это позволяет учитывать прогресс и адаптировать тренировки для достижения максимального эффекта.
Про пульс в беге можно прочитать здесь