А, думскроллинг, феномен потребления слишком большого количества негативного контента в социальных сетях. Его сложно избежать, но, используя несколько тактик, вы сможете наполнить свое общение в социальных сетях позитивом и оптимизмом. Вот как я избегаю обреченности.
1 У меня есть утренний и вечерний ритуал
Чаще всего, проснувшись, я сижу в тишине около 30 минут, прежде чем браться за телефон. Таким образом, я не подвергаюсь немедленной бомбардировке уведомлениями из социальных сетей, которые могут привести к обреченности. Это позволяет мне подумать о том, чего я хочу достичь за этот день, чтобы начать его на позитивной ноте.
Когда я в наихудшем состоянии, я также перевожу свой телефон в режим «Не беспокоить» (эта функция поможет вам меньше времени проводить в социальных сетях) и убираю его за час до сна. Таким образом, меня не затягивает, заставляя допоздна листать социальные сети и подвергать себя негативному воздействию.
2 Я ставлю таймер
Установка таймера помогает мне избежать обреченности, ограничивая время пребывания в социальных сетях в любой момент времени, что уменьшает количество негативного контента, который я вижу. Кроме того, осознание того, что времени у меня мало, помогает мне сосредоточиться на важном и значимом контенте и взаимодействии. Кроме того, будильник отвлекает меня от этого, когда я невольно начинаю заниматься думскроллингом.
Таймер полезен, когда у меня есть работа, но я все равно хочу проверить свою социальную ленту между перерывами. Обычно я устанавливаю таймер на своем iPhone или использую онлайн-таймер (когда не хочу прикасаться к телефону).
3 Я избегаю наиболее токсичных социальных медиаплатформ
Некоторые платформы социальных сетей привлекают больше негатива, чем другие, что приводит к длительному и нездоровому скроллингу. Например, я обнаружил, что большинство моих негативных взаимодействий происходило в X (бывший Twitter), Facebook и Reddit. Чтобы убедиться в этом, вам придется провести аудит посещаемых вами сайтов.
Теперь я предпочитаю платформы с наиболее позитивным и нейтральным контентом, чтобы избежать негативных или горячих взаимодействий. Для меня это такие места, как YouTube, LinkedIn и Pinterest. На этих платформах у меня меньше шансов начать беспокойно прокручивать страницу.
4 Я избегаю негативных аккаунтов
Когда я начал разбираться со своим думскроллингом, я заметил, что многие аккаунты, за которыми я следил, не были ориентированы на позитивные сообщения. Поэтому, если я видел пост от кого-то, кто постоянно делился триггерным контентом, я удалял его.
Это значительно улучшило качество моей ленты, сделав ее более сбалансированной и ориентированной на позитив, а не на то, что вызывало у меня тревогу.
5 Я избегаю раздела комментариев к спорным сообщениям
Раньше, когда я видел спорный пост, я сразу же переходил к разделу комментариев после его прочтения. Я думал, что именно там находится все самое интересное.
Огромное количество комментариев, которые могут привлечь такие посты, заставляло меня втягиваться в многочисленные ответы, дебаты и конфликты. Из-за непрерывной прокрутки трудно было остановиться, и я часто проводил нездоровое количество времени, просматривая все подряд из-за эффекта FOMO. Время от времени я даже присоединялся к ним.
Теперь, когда я вижу спорный пост, я избегаю раздела комментариев. Это помогло мне более внимательно относиться к своим привычкам прокрутки и разорвать круг, в котором я теряюсь в эмоциональных разговорах.
6 Я делаю то, что делает меня счастливым
Еще одна отличная тактика, которую я использую, чтобы избежать обреченного скроллинга, - это переключение внимания. Если это не работа, то это то, что мне нравится, например, игра в видеоигры, время, проведенное с семьей, рисование на планшете Androidили прогулка.
В думскроллинге нет ничего полезного. Чем дольше я нахожусь вдали от своего устройства, занимаясь тем, что приносит мне радость, тем больше поднимается мое настроение, и я чувствую себя менее напряженным и тревожным. Это часто помогает мне выработать положительные привычки, которые удерживают меня от думскроллинга.
7 Я полностью отключаюсь от сети
Несмотря на все эти тактики, иногда я могу вернуться в рутину думскроллинга, особенно в очень напряженные и стрессовые дни. Чтобы разорвать этот цикл, я обычно отключаюсь от игры, чтобы уменьшить искушение и мысленно перезагрузиться. Это помогает мне найти время, чтобы перефокусироваться и восстановить свои хорошие привычки.
Для вас отключение от сети может быть иным, чем для меня, поскольку у нас, вероятно, разные стили жизни и потребности. Однако вот несколько шагов, которые я предпринимаю, чтобы отключиться:
- Я перевожу свои устройства в режим авиарежим на определенное время.
- Я намеренно оставляю телефон, когда ухожу в другую комнату или из дома.
- На выходных я устраиваю «цифровую детоксикацию» социальных сетей.
Прежде чем я разобрался в ситуации, я начал замечать признаки того, что что думскроллинг влияет на мое психическое здоровье. Если вы чувствуете хотя бы один из них, например, нарушение сна, тревогу, стресс и потерю себя в мрачных мыслях о мире, пора сделать шаг назад и что-то предпринять.
Вы также можете читать меня в:
- Telegram: https://t.me/gergenshin
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/gergen
- Официальный сайт: https://www-genshin.ru
