Думаю, каждый слышал это словосочетание. В последнее время, с развитием популярной психологии оно стало особенно популярно. Но почему о нем так много говорят и как это реализовать?
Казалось бы, что за глупости, я и так осознаю себя в «здесь и сейчас». Но на самом деле, этот навык развить гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
Бывало ли у вас такое, что вы оглядываетесь назад и не понимаете как так быстро прошла неделя/месяц/год? Как будто моргнул - раз - а уже сентябрь, хотя вот только буквально миг назад лето начиналось. Так бывает, когда мы впадаем в состояние вечной гонки и не замечаем того самого момента.
Терапия еще очень классна тем, что она учит обращать внимание на «момент». Когда мы работаем с чувствами, эмоциями, анализируем свой опыт, себя, свои отношения, мы учимся с вниманием и любопытством прислушиваться к себе. Остановиться и посмотреть на себя: внутрь или со стороны. Иногда это бывает непросто, потому как там, внутри, может быть больно / обидно / одиноко / пусто.
Но именно наличие терапевта рядом позволяет это сделать в поддержке и безопасной среде, не проваливаясь в отреагирование, если на жто нет сил или ресурсов в данный момент. Терапевт, как надежный напарник, будет держать вас за руку (чаще образно, метафорически, но иногда и физически, если на это ест запрос от клиента).
Так вот, про «быть в моменте», на самом деле в этом термине нет ничего загадочного, все очень банально. Обращать внимание на то, как:
- вы дышите
- что происходит вокруг
- насколько вам комфортно физически
- вкусно ли вам
- чувствуете ли вы запахи
- какие звуки вас окружают
Можно попроблвать применить технику «баночка воспоминаний»: представьте, что текущий момент вам необходимо воссоздать с максимальной точностью в памяти через год, пять, десять. Попробуйте направить фокус внимания на все, что происходит вокруг, на то, как вы себя чувствуете. Условно, «сфотографировать» запечатлеть в памяти все, что происходит с вами в данный момент. И это воспоминание убрать в баночку, из которой вы потом сможете его дослать и воспроизвести.
Хорошо использовать эту технику на ситуации, когда вам очень хорошо, чтобы в последствии возвращаться к своему состоянию и воссоздавать его.
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru