Деменция, часто связанная с потерей памяти и снижением когнитивных способностей, - это заболевание, которое может поразить любого, а не только пожилых людей. Поскольку мир все больше осознает важность психического здоровья, важно понимать, что наши повседневные привычки играют важную роль в поддержании здоровья и энергичности нашего мозга. Применяя определённые методы, вы можете значительно снизить риск развития деменции и обеспечить, чтобы ваш разум оставался чистым, как горный ручей.
Вот 8 научно обоснованных стратегий, которые помогут вам защитить свой мозг и сохранить когнитивное здоровье:
1. Будьте осторожны с некоторыми лекарствами
Некоторые лекарства, особенно с антихолинергическим действием, такие как некоторые средства от аллергии и снотворные, связаны с повышенным риском развития деменции. Эти препараты могут замедлять метаболизм в мозге и ускорять атрофию мозга. Если вы регулярно принимаете такие лекарства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы изучить альтернативные варианты, которые не несут в себе таких рисков. Защитить свой мозг может быть так же просто, как скорректировать режим приёма лекарств.
2. Спите в позе, благоприятной для мозга
Знаете ли вы, что то, как вы спите, может повлиять на здоровье вашего мозга? Исследования показывают, что сон на боку может усилить естественные процессы очищения мозга, что может помочь снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Итак, в следующий раз, когда будете устраиваться на ночь, обратите внимание на позу, в которой вы спите – это может помочь поддерживать ваш мозг в отличной форме.
3. Сократите воздействие пестицидов
Факторы окружающей среды играют значительную роль в развитии деменции, и воздействие некоторых пестицидов представляет собой известный риск. ДДТ, пестицид, запрещённый десятилетия назад, до сих пор содержится в окружающей среде и в некоторых продуктах питания, особенно в продуктах животного происхождения и жирных продуктах. Кроме того, доказано, что современные пестициды, такие как ацетамиприд, неоникотиноидный инсектицид, повреждают клетки головного мозга. Чтобы защитить свой мозг, старайтесь по возможности употреблять органические продукты и помните о воздействии пестицидов.
4. Живите целеустремлённо
Осознание цели в жизни не только помогает вам чувствовать себя хорошо, но и защищает ваш мозг. Исследования показали, что люди, которые живут с сильной целеустремлённостью, менее подвержены развитию слабоумия. Это не значит, что вам нужно ставить перед собой грандиозные цели; даже небольшие, но значимые занятия, такие как волонтёрство, хобби или общение с близкими, могут придать вашему мозгу целеустремлённость, которая сохранит здоровье вашего мозга.
5. Включите в свой распорядок дня регулярные прогулки пешком
Физическая активность, особенно ходьба, - это простой, но эффективный способ сохранить здоровье мозга. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба, улучшают приток крови к мозгу, улучшают когнитивные функции и могут замедлить процесс старения мозга. Старайтесь гулять по крайней мере три раза в неделю и, по возможности, сочетайте свои прогулки с отдыхом на природе, чтобы улучшить своё психическое состояние.
6. Повысьте уровень витамина D в крови
Витамин D, который часто называют "солнечным витамином", имеет решающее значение для поддержания здоровья мозга. Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития деменции. Чтобы ваш мозг функционировал оптимально, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D. Проводите время на свежем воздухе при естественном солнечном свете, включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба и витаминизированные молочные продукты, и при необходимости подумайте о приёме пищевых добавок.
7. Уделяйте приоритетное внимание гигиене полости рта
Ваши привычки в области гигиены полости рта оказывают непосредственное влияние на ваш мозг. Некачественный уход за зубами связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Бактерии, вызывающие заболевания дёсен, могут проникать в кровь и попадать в мозг, вызывая воспаление и снижение когнитивных способностей. Возьмите за привычку чистить зубы не реже двух раз в день, регулярно пользоваться зубной нитью и посещать стоматолога для плановых осмотров. Забота о зубах может помочь вам сохранять остроту ума.
8. Следите за содержанием меди в воде
Медь - это палка о двух концах. Хотя она необходима для здоровья костей, гормонов и нервной системы, избыток меди может быть вреден, особенно для мозга. Исследования показывают, что чрезмерное содержание меди может быть связано с болезнью Альцгеймера, хотя точная концентрация, которая становится опасной, все ещё изучается. В целях предосторожности, подумайте о замене медных водопроводных труб в вашем доме и использовании фильтров для воды, предназначенных для снижения уровня меди. Это небольшой шаг, который может принести значительную долгосрочную пользу здоровью вашего мозга.
Поддержание здоровья мозга – это нечто большее, чем просто отказ от определённых продуктов или приём правильных пищевых добавок, - это образ жизни, поддерживающий когнитивные функции на всех уровнях. Следуя этим восьми стратегиям, вы не просто защищаете себя от слабоумия; вы инвестируете в будущее, в котором ваш разум останется таким же ясным и энергичным, как и прежде.
По словам греческого философа Гераклита, «душа окрашена в цвет своих мыслей». Наполняя свою жизнь здоровыми привычками и позитивным мышлением, вы можете обеспечить, чтобы ваши мысли – и ваш мозг – оставались яркими и здоровыми на долгие годы.
Что бы вы добавили ещё? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много интересной и полезной информации!
