Часто встречаю в соцсетях коллег, которые буквально запрещают своим слушателям употреблять кофе, якобы это провоцирует и усугубляют тревогу. Я, как "тревожник" в прошлом и любитель кофе по утрам, решила разобраться в вопросе и теперь расскажу об этом вам.
Для начала, важно отметить, что когда я говорю "кофе", я имею ввиду все напитки с содержанием кофеина (кофе, крепкий чай, энергетические напитки и даже Кока-Кола).
Я смогла найти достаточное количество исследований на эту тему, самое свежее от мая 2024 года. В исследованих участвовали как люди с тревожными расстройствами, так и здоровые.
В текстах много сложных, непонятных слов, типа, гематоэнцефалический барьер, аденозиновые рецепторы и других, которых я не понимаю, поэтому не берусь подробно пересказывать суть процессов. Я лишь рассказу о выводах, которые сделали учёные и я.
Итак, согласно исследованию, кофеин в больших дозах способен повысить уровень тревожности, как у здоровых людей (не так значительно), так и с тревожными расстройствами (значительно). А если говорит точнее, то не саму тревожность, а симптомы, похожие на те, что бывают при тревожности - раздражительность, беспокойство, учащенное сердцебиение, головная боль, проблемы с пищеварением, частое мочеиспускание. Под высокими дозами кофеина имеется ввиду 5-7 чашек американо в день. Если объем кофе меньше, то реакции или нет, или она невнятная.
1-2 чашки кофе в день неспособны вызвать повышенную тревожность.
Важнейшим фактором во всем этом являетесь индивидуальная переносимость кофеина! Согласно результатам исследования, испытуемые, которые имели медленный метаболизм, чаще реагировали на кофеин. Поэтому, если вы решили озаботиться вопросом кофе в вашей жизни, то необходимо отслеживать именно свое состояние после его употребления.
Поделюсь своей историей: у меня был период отказа от кофе совсем по рекомендации психотерапевта (обычно пью не больше 2 чашек в день) и я не заметила никакой разницы, поэтому сейчас наслаждаюсь этим напитком без страха навредить себе.
В заключении хочу подытожить: умеренное употребление кофе скорее доставит вам больше радости, чем проблем. Но важно прислушаться к сигналам своего организма, если они есть и реагировать на них.
Расскажите, как у вас складываются отношения с кофе?
Автор: Зобнина Елена
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
