Зарубежные диетологи предложили свод правил, следование которым может ускорить процесс избавления от лишнего веса. В основе рекомендаций оказался принцип приема пищи до возникновения чувства голода.
Когда человек испытывает сильный голод, он, как правило, стремится съесть что-то вкусное и может переесть. Исследования показывают, что пропуск завтрака увеличивает вероятность набора избыточного веса. Регулярное время для трех основных приемов пищи способствует более эффективному похудению. Диетологи рекомендовали установить четкое время для завтрака, обеда и ужина в течение дня. Это увеличивает шансы на снижение веса. Ежедневное потребление одинакового количества калорий за каждый прием пищи может помочь в этом процессе.
Если считать калории сложно, рекомендуется питаться каждые 3-4 часа. Это может быть как перекус, так и полноценный прием пищи, при этом предпочтение следует отдавать белковым продуктам, которые способствуют длительному чувству сытости.
Диетологи также подчеркнули важность сбалансированного питания. Рекомендуется готовить блюда, содержащие цельные углеводы, белки и ограниченное количество полезных жиров.
"Выбирайте белок, потому что он поддерживает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода. Включайте его в каждый прием пищи или перекус," — говорится в рекомендациях врачей.
Эксперты заключили, что для достижения цели по снижению веса необходимо сбалансированное питание в четко обозначенное время.
Отметим, что приведенные рекомендации имеют противопоказания, перед их применением необходима консультация специалиста.
