Навязчивые негативные мысли - коварные создания: они возникают в голове спонтанно и влекут за собой непродуктивные рассуждения, тяжёлые воспоминания, эмоции со знаком «минус», тормозят активность или, наоборот, приводят к необдуманным поступкам с печальным финалом. Качество жизни снижается, усугубляется тревожность, в отдельных случаях может развиться обсессивно-компульсивное расстройство.
Современная психология, в частности когнитивно-поведенческая терапия, предлагает много эффективных инструментов для работы с мышлением. В большинстве случаев специалисты обучают клиентов алгоритму замены негативных установок на более адаптивные и жизнеутверждающие. Работа ведётся через анализ, обнаружение причинно-следственных связей, поиск доказательств, аргументацию, логические выводы. Но иногда срабатывают неожиданные решения. История Елизаветы - яркий тому пример.
Елизавета, женщина средних лет, чувствовала себя покинутой: муж ушёл к любовнице пару лет назад, дети выросли и разъехались, с коллегами приятельских отношений не сложилось, школьные подруги были заняты внуками и огородами. В голове часто звучала фраза "Я никому не нужна", а за ней как по команде следовали слёзы, боль в груди, тревога и страх одинокой старости.
В течение нескольких месяцев мы разбирали жизненную ситуацию Елизаветы, изучали её ценности и мировоззрение, пересматривали самооценку, тренировались презентовать себя в разных ситуациях, делали упражнения, направленные на управление эмоциональным состоянием, восстанавливали навыки коммуникации, придумывали варианты хобби, разрабатывали план обретения новых знакомых.
А параллельно работали с ограничивающими убеждениями:
- «Я никому не нужна»
- «Мне поздно заводить друзей»
- «Шансов найти достойного партнёра у меня уже нет»
- «Впереди ждут болезни и дом престарелых».
Елизавета ответственно вела дневник, отслеживала и фиксировала ситуации, в которых возникают деструктивные мысли, переживания и поведенческие реакции. Женщина легко доказывала сама себе несостоятельность своих убеждений, подбирала альтернативы, смещала фокус на позитивные моменты в своей жизни. Но, несмотря на все усилия, через несколько сеансов она призналась, что не может избавиться от самой главной фразы – триггера – «Я никому не нужна». Как только она всплывала в сознании, настроение портилось, мотивация строить новые отношения пропадала.
Мы решили ещё раз разобрать значение этой фразы, используя поиск однокоренных слов и их антонимов. И тут Елизавету осенило! Она вспомнила однокоренное слово "нужник". Елизавета, по профессии литератор, не только представила образ деревенского сортира, но и процитировала Евгения Евтушенко:
Есть в слове «нужно» запах нужника,куда войдёшь и в что-нибудь да влипнешь,так, что подошв потом не отскребёшь.
Далее последовала фраза Елизаветы:
Нет! Нет! Я не хочу быть ни для кого нужником! Я хочу строить здоровые партнёрские отношения, без зависимости и болезненной привязанности.
С этого момента, каждый раз, когда навязчивая фраза всплывала в голове, перед глазами Елизаветы возникал образ сортира. Она брезгливо передергивала плечами и шла дальше воплощать в жизнь свои грандиозные планы.
Вызывающий отторжение образ стал ключом к свободе от навязчивых мыслей!
Автор: Наталия Муленок
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru