Вы когда-нибудь задумывались, почему люди, несмотря на все старания, не могут сбросить вес? Кто-то говорит, что это из-за нехватки:
- дисциплины
- мотивации
- силы воли
- знаний
Тогда почему не смотря на столь большое количество диет, мотивационных роликов, тренировок, информации, тренеров, наставников люди так и не могут прийти к заветному результату?
А достигая, набирают килограммы обратно?
Или почему желание съесть печеньку или булочку вдруг оказывается сильнее, чем мечта о красивой фигуре?
Я тоже задумался об этом, когда потерял всю форму, кубики пресса, а вместо них получил огромный живот. Меня зовут Влад, и моя история — это путь от срывов, перееданий и заеданий стресса до уверенности в себе, когда с улыбкой могу смотреть на себя в зеркале.
Сегодня я делюсь своей историей для тех, кто сталкивается с подобным, хочет вырваться из "порочного круга", чтобы показать: где лежит корень проблемы и о чем 90% тренеров даже не расскажут
Как я потерял всё: от идеальной формы к депрессии
Мне было 21. Я был молодым и амбициозным тренером, который помогал другим менять свою жизнь и тело. Я сам прошёл через трансформации
У меня было тело мечты, работа мечты, но не было главного- уверенности
Мне хотелось, путешествий, квартиру, машину, а получал упреки за то, чего у меня нет. Приходилось жить с родителем, так как денег еле хватало. Мне нравилось то, чем я занимался и хотел развиваться в этом, но дома меня никто не поддерживал, как и большую часть моей жизни. Часто слушал, что у меня ничего не получится и я не такой, каким меня хотели видеть.
Видя "разрыв" между мечтами и реальностью, чувства одиночества, стыда, злости и обиды на себя и весь мир были настолько сильными, что справиться с этим я мог только одним способом — едой.
Так я стал частым гостем KFC, где каждый день проводил по 2-2,5 часа, чтобы «заглушить» всю ту боль, что была внутри. Я знал, что это вредно для здоровья и приведет к лишнему весу, но не знал, как справляться иначе. Поедая огромное ведро крыльев, запихивая их через силу, я чувствовал спокойствие. Я не хотел прерывать это ощущение, поэтому по завершении трапезы шел в магазин и «шлифовал» все шоколадкой. Только после этого возвращался домой, где меня ждали регулярные конфликты и упреки. Так я продолжал «отдыхать» только с наедине едой, и становилось все хуже.
Ковид: когда всё рушится
Пандемия ковида стала для меня последней каплей. Спортзалы закрылись, я потерял доход, а вместе с ним и остатки мотивации. Вся дисциплина, которую я годами выстраивал, рухнула в один миг. Вместо тренировок я покупал три большие пиццы на оставшиеся деньги, садился перед компьютером и ел их до утра 4-5 утра, пока не начинало тошнить. Я "закрылся" в себе, а в отражении видел уже совсем другого человека — с потухшими глазами и огромным животом вместо пресса. Я осознал, что дисциплина — это самая большая ложь в мире фитнеса. Можно держать себя в руках годами, но если внутри бушует война, рано или поздно ты сдашься.
Что мешает людям похудеть на самом деле?
Я понял это не сразу. После завершения карантина я решил, что достоин лучшей жизни, перешел работать в более крутой зал, но стресса и заедания его стало не меньше. Новая локация, мало клиентов, и начинал словно с нуля. Меня подкалывали в коллективе, а я не знал, как отстоять свои границы, и боялся людей — их взглядов и того, что они подумают обо мне.
По дороге домой, я с жадностью ел один или несколько пакетов конфет в конце рабочего дня. Мне было одновременно хорошо и стыдно от того, что я сам фитнес-тренер, рассказываю о здоровье, у меня худели клиенты, а я не мог заставить себя заняться собой. Тогда я стал догадываться, что дело не только в питании и тренировках. Есть нечто большее.
Физические нагрузки я использовал как наказание — доводил себя до изнеможения в спортзале, чтобы «отработать» съеденное и "облегчить" свое состояние, но это делало только хуже. Пока силы не иссякли и я оказался в психдиспансере.
Начал проходить курс психотерапии, учился понимать себя, но дома все «обнулялось» из-за слов, что я псих, ненормальный, раз туда хожу и продолжающихся конфликтов. Тогда я попробовал то, к чему бы сам в жизни не притронулся - к антидепрессантам. Но они не были "волшебной таблеткой", проблемы остались, а успехи в психотерапии в какой-то момент встали в ступор. Пришлось ее приостановить.
Серьезным шагом, который повлиял на мое переедание был переезд от родителя.
Когда я наконец решился... Я потерял 150 т.р. и все накопленные деньги. Тяжелее становилось от слов, что я не справлюсь, буду "бомжевать", меня жутко трясло и хотелось бросить. Но я решил не отступать
Переезд прошел успешно, но столкнулся депрессией и новым этапом в своей жизни.
Эмоции и чувства — главная причина лишнего веса
Помню как приходил домой, падая без сил, по часу сидел в коридоре, чтобы собраться и встать. А в вечернее время килограммовые торты и печенья, газировки шли в ход, чтобы хоть как-то расслабиться.
Живот рос, а энергии тренироваться не было. Постепенно моя жизнь начала меняться, когда я позволил себе делать то, что долго откладывал и не разрешал себе: начал ходить в рестораны и кафе, кататься на самокате, просто радоваться мелочам. До этого моя жизнь сводилась только к дому и работе — так было принято в семье, и мне даже не приходило в голову, что можно жить по-другому.
Почувствовав вкус к жизни, вечерние трапезы стали реже
Помимо работы тренером, ко мне часто обращались знакомые за советами не только по спорту, но и по личным вопросам. Я всегда был готов выслушать, поддержать и помочь. Но серьезно задуматься о психологии и коучинге меня заставил один случай: когда после общения со мной, человек бросил наркотики. Удивительно, правда?
Этот опыт, плюс интерес изучать истории людей и искреннее желание помогать дало желание изучать психологию глубже и помогать людям справляться с их проблемами. Так я и принял решение учиться на коуча
Получил международную сертификацию
Кайфовал от процесса обучения. Я в первые делал то, что давалось легко и в удовольствие
Улучшились отношения с родителем
Мои зажоры стали проходить. Я задумался: "Почему"?
Переедания — это не просто реакция на стресс или недостаток дисциплины. Это результат внутренних конфликтов и не понимания себя. Из моей истории:
- Боялся обозначить личные границы, как бы я не хотел, чтобы со мной общались
- Мечтал другой жизни, но был страх что-то менять и запрещал в жизни много чего и убеждал, что недостоин этого, рано/поздно, несерьезно, пустая трата времени и т.д.
- Я не слышал себя. Делал то, что должен, правильно, как будет удобно другим. Вместо того, чтобы задавать вопрос, чего я хочу.
То есть я еще в начале "душил" свои желания. Хотя один из секретов, чтобы не переедать- слышать своего внутреннего ребенка.
- Когда есть усталость -пойти отдохнуть, а не пахать еще больше.
- Когда есть желание проявлять себя творчески, развивать в чем есть интерес, а не убеждать себя или других, что условия не те, чтобы начать
- Когда есть желания путешествовать петь, выступать и быть тем человеком, которым внутри очень желаешь- реализовывать
Чем больше его (внутреннего ребенка), тем сильнее он заберет свое - едой.
Начав постепенно понимать его - мне становилось легче.
Закрепить эффект, чтобы похудеть и не сорваться, помогла работа с чувствами, что стоит за тем желание, состоянием, когда на душе плохо, хочется переедать.
Раньше я очень жестко себя якорил за то, чего у меня нет, чего не добился. Если что-то не получалось- чувствовал стыд, как перед собой, так и перед родителем, прокручивая его голос в голове, когда меня сравнивал. За счет чего не мог остановиться и изводил себя до талого. Шли наказания нагрузками, еще больше требований от себя, но итог- срыв.
Но когда понял, что стоит за этим — стыд, вина, злость — это позволило мне начать принимать себя таким, какой есть и решения, которые комфортны мне, а не другим.
Вкусовые пристрастия изменились, желание заедать стресс сладостями ушло, а сила на тренировки вернулась. Я стал работать с чувствами, а не с телом и именно это стало моим ключом к изменению..
Так вернул свою форму и начал помогать в этом другим
Как похудеть и не сорваться?
Моя история открывает то, что здоровье - это
И, если ты уже многое знаешь о диетах, питании, тренировок, но замечаешь за собой переедания, срывы, то важно задуматься не только в направлении спорта и еды, так сторону ментального здоровья. Вот лестница изменений:
1 ступень. Понять чего тебе не хватает в жизни, что себе не разрешаешь
2 ступень. Работа с убеждениями: что ты думаешь о себе; мире; когда срыв; переедаешь. Какие убеждения помогают, а какие наоборот мешают? Как воспринимаешь себя, относишься к себе и окружающему миру. Насколько от текущих действия чувствуешь себя счастливой
3 ступень. Принятие своих чувства. Когда срыв, переедание, на душе плохо: "Что ты чувствуешь"? Что может стоять за этим "плохо"? Чей голос внутри тебя в такие моменты? Итог: понимание, от каких эмоций, чувств пытаешься уйти и научиться их проживать, выражать экологично. Без ущерба здоровью
4 ступень. Настраивание активности и рациона. Не диеты, где ограничения. Уметь понимать, какие нагрузки для тебя норм, а какие нет. Какая может быть структура рациона, чтобы получить тот самый результат, который хочешь
Главное, не ставить 4 пункт выше всех остальных. Иначе можно встретиться с разочарованием и безуспешными попытками начать сначала.
Спасибо, что дочитали до конца. Если моя история откликнулась в тебе, ты хочешь найти свой выход, то можешь перейти в мой в ТГ-канал https://t.me/psychologylossweight "Психология стройности", задать любой вопрос на тему похудения, а также готов проведу бесплатную диагностику, и скажу план, что тебе делать, если знаком мой опыт. До встречи!