Всего 1 фатальная ошибка, мешающая мужикам накачаться, несмотря на долгие годы тренировок

А вы знали, что в нашем теле 650 мышц, и вне зависимости от того, тренируетесь вы или нет, они постоянно работают? С их помощью мы двигаемся, едим, дышим и совершает прочие обыденные действия. Однако реагируют на нагрузку и увеличиваются за счет этого в объемах только скелетные мышцы.

И вот тут-то и начинаются проблемы. Большинство моих подопечных обращаются ко мне с тем, что по несколько часов в неделю проводят в зале, а результат у них нулевой. Причем некоторые из них даже тренируются с тренером… И у всех у них, как у одного – одна и та же ошибка, о которой я и расскажу в статье.

Вот такого результата вам не удается добиться из-за одной фатальной ошибки.

Не важно как, лишь бы сделать

Именно так! Многие начинают выполнять упражнения, опираясь исключительно на какие-то свои внутренние ощущения, совершенно забыв про анатомию. Некоторые, в целях экономии, выбирают домашние тренировки, занимаются по видео из интернета. И вот им кажется, что вроде бы они все делают правильно, а на деле оказывается, что нет… И ладно, если просто не наращивается мышечная масса. Может быть и хуже – травма.

Поэтому я всегда настоятельно рекомендую на первых порах брать помощь тренера. Только к его выбору тоже нужно подходить ответственно. К сожалению, есть такие, которые не обращают на технику выполнения упражнений. Вот один раз они показали, как оно делается, а дальше уже пусть клиент справляется как-нибудь сам.

Лично я со своими подопечными занимаюсь по американской методике АБСТ – анатомически биомеханическая система тренировок. Вот она как раз-таки построена на биомеханике, то есть правильном выполнении упражнений, а также на индивидуальных особенностях каждого тренирующегося (генетика, состояние здоровья, гормональный фон, возраст, образ жизни) и на периодизации. Вот о последнем я хочу рассказать подробнее.

Упражнения должны строится на анатомическом строении нашего тела.

Что такое периодизация и почему она так важна

Периодизация в спортивных тренировках представляет собой принцип, заключающийся в разделении тренировочного процесса на небольшие отрезки времени. На каждом таком отрезке, будь то неделя или месяц, тренирующийся решает конкретные задачи и достигает промежуточных результатов.

Вот из таких этапов она состоит:

1. Тренировочная сессия — это конкретная тренировка, в ходе которой фокусируются на узконаправленных целях.
2. Микроцикл — это отрезок времени, в течение которого решаются актуальные задачи в спорте, происходит интенсивная нагрузка на организм или его восстановление.
3. Мезоцикл — это период, состоящий из нескольких микроциклов.
4. Макроцикл — это длительный период, который завершается выполнением значимой цели или всех запланированных задач на год.

Выгорание – главная причина, почему люди бросают тренировки.

Периодизация дает возможность:

• чередовать силовые, кардионагрузочные и гимнастические тренировки;
• комбинировать разнообразные упражнения для проработки всего тела или конкретных групп мышц;
• варьировать количество подходов, повторов, рабочий вес и темп выполнения;
• изменять частоту тренировок.

Применяя периодизацию, можно:

• избежать перетренированности;
• уменьшить уровень усталости;
• предотвратить негативные последствия для организма.

Таким образом, не забывая про периодизацию, вы не перегораете и не испытываете усталость. Соответственно – не теряете мотивацию.

Именно ее, а также анатомически верное выполнение упражнений предусматривает методика АБСТ, которую я использую в работе.

А вы допускаете эти ошибки? Делитесь ответами в комментариях!