Мы годами едим сладости и даже не подозреваем, что каждая съеденная конфетка подрывает наше здоровье. Со временем организм перестает адекватно реагировать на инсулин, и это приводит нас к повышенному сахару в крови. Следом загибается поджелудочная железа и вот у нас уже имеется диагноз – диабет 2 типа.
На какие симптомы стоит обратить внимание:
1. Постоянное чувство голода (сколько бы вы не съели, хочется еще, особенно сладкого и мучного)
2. После еды чувствуете себя уставшими
3. Образование жира в области талии
4. Кожный зуд
5. Потемнение кожи в складках (подмышки, локти)
6. Раны долго заживают
7. Сухость во рту
8. Затуманенность в глазах
9. Частое мочеиспускание
10. Быстро набираете вес
Сахар может повышаться не только из-за поступления глюкозы, а также от употребления алкоголя, молочных продуктов, шашлыка из свинины. У всех это может проявляться по-разному, необходимо следить за уровнем сахара, после употребления разных продуктов. Так вы будете точно знать, на что реагирует именно ваш организм.
Продукты, которые помогут в снижении сахара:
- Начать следует с устранения всех рафинированных углеводов, так как они вызывают резкий скачок глюкозы в крови, и также резко повышается уровень инсулина.
Убираем из рациона все сладости, сахар, соки, газировку, муку, белый рис.
- Добавляем клетчатку, это овощи, бобовые, орехи, цельные крупы (умеренно).
- Хорошо снижает симптомы диабета 2 типа витамин Е. Добавляем в рацион кунжут и кунжутное масло, семечки подсолнуха, масло зародышей пшеницы, фисташки, миндаль, фундук и грецкие орехи.
Также витамин Е содержится в авокадо, шпинате, спарже и брокколи.
- Пажитник поможет снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину. Добавляйте в виде приправы в свой рацион.
- Чеснок хорошо влияет на печень, которая в свою очередь транспортирует глюкозу.
- Если регулярно пить зеленый чай, то можно снизить риск заболевания диабетом 2 типа на 18%.
- Кофеин помогает регулировать скачки сахара.
- Какао способно помогать в снижении давления, улучшает чувствительность к инсулину, хорошо влияет на сосуды и защищает от окислительного стресса.
- Оливковое масло делает подъем сахара более медленным, хорошо влияет на метаболизм.
- Черника тоже повышает чувствительность к инсулину, ешьте каждый день понемногу.
- Имбирь снижает аппетит и уровень сахара.
- Семена льна помогают в работе с метаболическим синдромом. Перед употреблением лучше измельчить в кофемолке.
- Добавляем продукты богатые магнием (морепродукты, мясо, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи)
- Цинк важен в защите организма от диабета 2 типа. Добавляем в свой рацион красное мясо, курицу, индейку, рыбу и морепродукты (хороши мидии), злаковые, бобовые, орехи, молочные продукты, яйца.
Чтобы справляться с повышенным сахаром нужна умеренность, не ешьте очень часто, много и слишком разнообразно, из-за этого инсулин сильно повышается и потом очень долго не снижается.
Все материалы в статье имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию. Любые вопросы по поводу вашего здоровья согласовывайте с лечащим врачом.
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить следующие статьи.
Еще можно почитать:
