Овец всех посчитали, но не помогло? Держите пять малоизвестных способов быстро уснуть, которые намного эффективнее.
Не давать себе уснуть
Тот случай, когда сопротивление полезно. Действуйте от противного — не давайте себе уснуть.
Старайтесь не спать как можно дольше и лежать с открытыми глазами. Главное — не лезть в телефон и не садиться за компьютер, не «гонять» овец через забор, ничего не читать и вообще не заниматься никаким видом деятельности. Можно только повторять про себя: «Я не сплю».
Говорить бред
Можно перетасовывать не связанные друг с другом вещи — произносить все, что приходит на ум. Повторяйте шепотом вслух или про себя, пока не уснёте.
Например: «сумка», «кот», «очки», «облако» — повторяйте эти слова в случайном порядке и, вероятнее всего, у вас получится уснуть.
Заняться чем-то нудным
Нужно встать с кровати, чтобы дать организму понять, что сейчас спать вы не будете. Сядьте за стол и займитесь каким-нибудь очень монотонным или скучным делом.
Можно читать учебник физики за 6 класс или раскрашивать клеточки в тетради. А лучше всего — начните составлять список дел на завтра или на неделю. Что может быть скучнее?
Выдувать мыльные пузыри
Во-первых, такое развлечение успокаивает. Во-вторых, так вы дышите глубже, что само по себе уже помогает расслабиться и уснуть. Вы не думаете о том, что нужно быстрее уснуть, и мозг быстрее отключается от мыслей.
Дышать по технике 4–7–8
Выполнить её очень легко: нужно вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд и выдыхать в течение 8. Затем повторить.
