Решила показать "тарелочки" за день, то есть мой рацион на день.
Сегодня суббота, выходной, без тренировок. только бытовая активность и гуляем на свежем воздухе. Еще и погода не задалась с самого утра дождь и ветер.
Утро у меня начинается рано часов в 6-7, выпиваю коллаген натощак и через 30 минут у меня первый завтрак.
Я варю свежий кофе и съедаю протеиновое печенье. У меня в рационе постоянно присутствует протеиновое печенье, батончики не очень люблю. Ничего против протеиновых "вкусняшек" не имею, но нужно внимательно читать состав, потому что есть и совсем "пустые".
150 Ккал и 16 грамм белка.
Часов в 10 второй завтрак уже плотный и качественный. Сегодня это омлет из кабачков, сейчас же сезон кабачков:)
400 Ккал и 25 грамм белка.
Обед - плов, который вчера готовила, и овощной салат.
300 Ккал и 30 грамма белка (ориентировочно) + салат 100 Ккал
Полдник - блинчики из протеиновой смеси для панкейков с греческим йогуртом.
300 Ккал и 30 грамма белка.
И Ужин - пшено, куриная котлета и овощной салат.
300 Ккал и 20 грамма белка + салат 100 Ккал
Клубника уже практически отошла, продают позднюю с местных ферм (остатки так сказать). Она очень сладкая.
Рецепт омлета:
Кабачок трем на крупной терке смешиваем с яйцом и сметаной, добавляем специи (у меня сухой чеснок и перец), нарезаем мелко буженину и выливаем на разогретую сковороду.
Обжариваем до того, как верхняя часть станет матовой, выкладываем сыр на половину и накрываем второй половиной омлета.
Закрываем крышкой и выключаем конфорку. Томим минут 10.
За день: 1650 Ккал и 121 грамм белка.
Я выбрала для себя такой режим дня и рацион. Мне с ним комфортно и почти нет срывов на всякие магазинные "вкусняшки" (а я любитель свежей выпечки). Но это очень индивидуально, поэтому нужно подбирать под себя.
