Медитация в борьбе с эмоциональным выгоранием

Эмоциональным выгоранием считается такое состояние организма, при котором его физические и психические ресурсы сильно истощены. Часто данный термин звучит как следствие перенапряжения на работе, требующей постоянного взаимодействия с людьми. Это профессиональный кризис, с которым нужно бороться. И одним из эффективных способов здесь выступает медитативная практика.

Стресс и его влияние на организм человека

Учеными давно доказано, что стресс имеет ярко выраженное отрицательное влияние на здоровье человека. Когда стрессовые факторы воздействуют длительное время, могут обостриться старые хронические состояния и развиться новые опасные болезни.

Среди первых симптомов, возникающих при постоянном стрессе, выделяются:

· Нарушения сна;

· Быстрая утомляемость;

· Постоянная усталость;

· Мышечная слабость;

· Обострение хронических болей.

Полноценную клиническую картину поможет определить врач. Вторичными симптомами повышенной тревожности и уровня стресса обычно являются:

· Частые простуды;

· Изменения артериального давления;

· Ослабление иммунитета;

· Появление панических атак;

· Ухудшение настроения.

Продолжительный отдых может снизить частоту проявления симптомов, но для полноценного избавления от них зачастую требуется кардинальное изменение образа жизни и медикаментозное вмешательство.

Способы борьбы с эмоциональным выгоранием

Избыток стресса приводит к эмоциональному выгоранию. Официально оно не считается болезнью, но признается, что это состояние выступает фактором риска относительно появления различных негативных последствий для организма. Отсутствие своевременного отдыха и достаточного восстановления после сложных ситуаций в жизни таким образом дает о себе знать.

Эмоциональное выгорание можно самостоятельно выявить на первых его стадиях и тут же начать решать проблему. Вот несколько стандартных способов, которые помогут в данной ситуации:

· Определение причин. Распишите свой типичный день и выявите действия, которые создают наибольший дискомфорт. Затем попробуйте изменить ситуацию, убрав нежеланные занятия полностью или хотя бы снизив степень их влияния.

· Разграничение работы и личной жизни. Здесь порой достаточно выставить «личные границы», чтобы дом и работа не смешивались так сильно. После окончания рабочего дня постарайтесь меньше думать о рабочих вопросах, не отвлекайтесь по их поводу, больше времени уделяйте семье и себе.

· Проверка целей. Вдруг вы просто сбились с пути? Это могло произойти случайно или же виновато дурное влияние. Вспомните, чего вы планировали добиться и как собирались для этого действовать, переосмыслите приоритеты, оцените полученный результат.

· Снижение нагрузки на мозг. Помимо избавления от завалов на работе, постарайтесь меньше времени проводить в социальных сетях, не погружайтесь в новостные ленты. Просто дайте голове расслабиться.

· Больше времени на здоровье. Здесь речь идет как про физическое состояние, так и про моральное. Начните с восстановления режима сна, лучше питайтесь, больше двигайтесь, встречайтесь с друзьями.

· Реализация хобби. Раньше на него могло не оставаться времени, но теперь придется найти. Это может быть любое занятие, которое вызывает интерес и доставляет радость. С ним вы гораздо быстрее успокоитесь и приведете мысли в порядок.

Большинство из перечисленных способов борьбы с эмоциональным выгоранием требует тишины и покоя. Поэтому неудивительно, что люди все чаще выбирают медитацию в качестве решения своих моральных проблем.

Медитация вернет здоровье и спокойствие

Для ведения активного образа жизни нужно научиться правильно отдыхать и расслабляться, иначе эмоционального выгорания не избежать. Медитация выступает действенным методом релаксации, позволяющим оптимально восстановить организм и настроить его на дальнейшую продуктивную работу. Есть разные медитативные техники, так что всегда можно выбрать подходящую под себя.

Используя современные виды медитаций, люди учатся многим полезным вещам:

· Самоконтролю;

· Позитивному мышлению;

· Личностному росту;

· Концентрации внимания;

· Психологическому балансу;

· Управлению эмоциями.

Но для такого духовного развития нужна регулярная практика. Также не стоит забывать и о благотворном влиянии медитации, которое достигается почти сразу, во время первой же сессии:

· Снижается уровень тревожности;

· Уходят негативные мысли;

· Тело расслабляется.

Одного такого воздействия вполне достаточно, чтобы начать менять свою жизнь к лучшему. Приложение для медитаций Metty готово вам в этом помочь. Выбирайте из широкого разнообразия представленных в нем инструментов и начинайте свой путь к духовному балансу. Здесь есть разные виды медитативных техник, целые их курсы под конкретные проблемы, полезные статьи и расслабляющая музыка – все, что нужно для борьбы с эмоциональным выгоранием своими силами.