Сегодня в рубрике «АнтиHRупкость личности» поделюсь с вами техникой, которая эффективна при ощущениях отсутствия безопасности и стабильности, тревожном состоянии, неуверенности в своих силах. Что сейчас для многих очень актуально.
Техника называется "Дерево".
Если выполнять ее ежедневно, результат почувствуете через 5-7 дней, а некоторые бОльшую уверенность и равновесие ощущают уже с первого раза.
✅ Встаньте босыми ногами на любую твёрдую поверхность, можно на ковер. Встаньте симметрично, желательно, чтобы поверхность стопы ощущала как можно большую площадь под собой.
✅ Закройте глаза и 2-3 минуты просто спокойно подышите.
Обратите внимание, как раздуваются ноздри, как воздух заходит, течет, спускается, как расширяется грудь, как воздух выходит, обратите внимание на изменение его температуры при вдохе и на выдохе.
✅ Попробуйте пофантазировать, как этот воздух чувствует себя, когда заходит в вас, находится в вас и выходит. Что бы он мог чувствовать при своем путешествии?
✅ Затем, представьте себе, что вы - дерево. Каким деревом вы могли бы быть? Почувствуйте корни, которые идут из ног в землю, при этом можете перебирать пальцы ног, как будто захватывете что-то с пола. Представьте свой ствол, ветви, листву, есть ли она, какого цвета, в каком состоянии, есть ли на вас плоды?
📍Если вам образ не нравится, то у вас сейчас есть все ресурсы, чтобы прямо сейчас превратить этот образ в тот, который бы вам понравился.
✅ Нарастите себе ствол, сделайте его устойчивым, толстым, или, наоборот, более тонким, гибким, если чувствуете, что кора слишком сдавливает вас.
✅ Особое внимание обратите на корни, дерево выживает благодаря своим корням, представьте, что ваша корневая система развивается, она расширяется, корни уходят глубоков землю.
✅ Далее представьте, что это дерево стоит посреди бури, дует сильнейший ветер, ствол сгибается, но при этом дерево остается стоять непоколебимо. Какая должна бытькорневая система, какой ствол, чтобы все это вынести? Сделайте их такими.
📍 И представляйте себе совершенно разные периоды и времена года 🍂☃️🌻 для этого дерева. Как ему хорошо летом, как ему спокойно, когда много солнца, воздуха. И какое оно сильное зимой. Будьте этим могучим, счастливым деревом, устойчивым ко всему и при этом, умеющим радоваться мелочам здесь и сейчас.
К этой технике можно добавить вопросы, например⤵️
❓ что мешает быть мне уравновешенным?
❓ что я могу сделать, чтобы защитить себя, уберечь листву?
❓ откуда я могу брать ресурсы? Это может быть что угодно (Солнце , Дождь, Земля, Люди и тд). Подумайте, что у вас и ваших родных тоже есть свои корни, и они способны сами справиться с такими же состояниями, а если понадобится, то они дадут знать, когда нужна помощь.
Сделайте медленный вдох-выдох, открывайте глаза.
Психолог Полина Степанова
Рубрика «АнтиHRупкость личности»