Каждые отношения в той или иной степени подвергаются манипуляциям. Где-то партнеры осознанно применяют эти техники. А кто-то бессознательно, интуитивно пытается управлять поведением и эмоциями партнера, чтобы решать свои личные или социальные задачи.
В этой статье я дам вам тест на определении вашей силы сопротивления манипуляциям и несколько практик, как уберечь себя от этого воздействия и выстроить более здоровые отношения.
Манипуляции: как сильно ты поддаешься их влиянию?
Этот тест поможет тебе оценить твою уязвимость к манипуляциям со стороны других людей.
Инструкция.
Внимательно прочитайте утверждения и оцените, насколько они соответствуют твоим действиям и реакциям в разных ситуациях.
Шкала оценки:
1 балл – совершенно не согласен(на)
2 балла – скорее не согласен(на)
3 балла – затрудняюсь ответить
4 балла – скорее согласен(на)
5 баллов – полностью согласен(на)
Утверждения:
1. Я часто чувствую себя виноватой(ым), даже если я ничего не сделала(л) неправильно.
2. Я боюсь сказать "нет", когда меня просят о чем-то, что мне не хочется делать.
3. Я часто делаю то, что мне не хочется, лишь бы угодить другому человеку.
4. Я легко поддаюсь на шантаж и угрозы, даже если они не обоснованы.
5. Я верю, что другие люди всегда знают лучше меня, что им виднее, как мне жить.
6. Я боюсь конфликтов и стараюсь избегать их любой ценой.
7. Я часто чувствую себя заключённым(ой) в "золотую клетку" своих отношений.
8. Я постоянно сомневаюсь в своих решениях и не уверен(а) в своих силах.
9. Я часто чувствую, что меня используют в своих интересах.
10. Я не верю, что могу отстоять свои интересы и защитить свои границы.
Результаты:
10-20 баллов: Поздравляем! Ты уверен(а) в себе и не позволяешь манипулировать собой.
21-35 баллов: Есть над чем поработать! Ты иногда поддаешься на манипуляции, но у тебя есть сильные стороны. Учись говорить "нет" и отстаивать свои интересы.
36-50 баллов: Ситуация требует внимания! Ты слишком часто поддаешься на манипуляции и не умеешь защищать свои границы. Обрати внимание на упражнения по укреплению границ и повышению самооценки!
Важно:
Этот тест – не диагноз, а инструмент самоанализа.
Если вы определили у себя негативные признаки, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, или обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту).
Помните, что вы имеете право на свободу от манипуляций и здоровые отношения!
Пять упражнений, которые помогут вам научиться прощать себя и не поддаваться на манипуляции партнера.
1. "Письмо прощения"
Цель: Освободиться от чувства вины и самоупрека.
Описание: Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите письмо себе от имени того, кто вам дорог, и кто всегда вас поддерживает. В письме скажите себе все те слова, которые вам нужно услышать, чтобы простить себя.
Важно: Будьте честными перед собой, не стесняйтесь выражать свои чувства. Не пытайтесь оправдываться, просто простите себя.
2. "Техника "Я заслуживаю..."
Цель: Укрепить самооценку и понять, что вы достойны любви и счастья.
Описание: Каждый день повторяйте про себя или вслух утверждения: "Я заслуживаю ...", "Я достоин(на) ...". Например: "Я заслуживаю уважения", "Я достойна любви", "Я заслуживаю счастья", "Я достоин(на) спокойствия в отношениях".
Важно: Говорите эти фразы с уверенностью и чувством благодарности.
3. "Упражнение на самосострадание"
Цель: Научиться видеть ситуацию с точки зрения сострадания и понимания.
Описание: Представьте, что ваш лучший друг переживает то же, что и вы. Как бы вы его поддержали? Какие слова бы вы ему сказали?
Важно: Обращайтесь к себе с такой же нежностью и пониманием, как к близкому человеку.
4. "Граница в действиях"
Цель: Научиться останавливать манипуляции партнера на ранней стадии.
Описание: Когда партнер пытается вызвать у вас чувство вины, шантажирует вас или угрожает, прекратите общение. Скажите: "Мне не комфортно общаться с тобой в таком тоне. Я подожду, пока ты успокоишься".
Важно: Не поддавайтесь на провокации. Уходите из ситуации, если она становится некомфортной.
5. "Визуализация прощения"
Цель: Освободиться от чувства вины и перепрограммировать свое подсознание.
Описание: Представьте себя на пляже или в другом спокойном месте. Перед вами стоит зеркало. В нём отражается ваш образ. Посмотрите в глаза своего отражения и простите себя за все, что вам кажется неправильным.
Важно: Прочувствуйте это ощущение прощения. Представьте, как отпускаете все обиды и тяжесть вины.
Помните, что прощение себя – это не оправдание своих действий, а освобождение от негативных эмоций. Это важный шаг на пути к здоровым отношениям с самим собой и с окружающими!
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: